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 练背到瓶颈来大神求点评指导!

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------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 09:50:41
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求教练指导


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 10:00:47
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维萨山上撸铁狂人都失踪了


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 10:05:36
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牛逼的背


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 10:06:37
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伐要整天发XS聊XS 多聊聊撸铁 共同正能量


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 10:06:54
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落魄西门[wx3fahtdxf] 3楼

牛逼的背

刚回了你的帖子你来了。。。我2年办 ,哈哈哈哈  3年前240斤


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2018-09-26 10:13:42
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山上果然再无健身达人。。。诶沉了


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 10:15:50
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喜欢蝙蝠背


------------------------------------------------------------------------------------------- Forever Michael Jackson
2018-09-26 10:20:02
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就想知道lz这样的背做引体向上一次极限能做几个?就最标准的,硬拉上去。

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 10:22:30
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アムロ[anmuro999] 7楼

喜欢蝙蝠背

之前上山各种健身狂人键盘党。。。现在发了图又没人点评。。。我也是醉了。。本来还想寻几额上海宁一到练。。。册那


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2018-09-26 10:23:01
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哈哈哈 我看过无码的....


------------------------------------------------------------------------------------------- 签名都不让改?
2018-09-26 10:23:51
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恶心。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 10:24:59
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himla[himla] 8楼

就想知道lz这样的背做引体向上一次极限能做几个?就最标准的,硬拉上去。

一组12个 每次4组 然后换动作


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 10:25:40
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全村的希望[suki19901221] 10楼

哈哈哈 我看过无码的....

。。。。熟人出现。。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 10:26:04
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萨利叶[woaichidabian01] 11楼

恶心。

不喜勿喷,逼近我是来求指导的!


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2018-09-26 10:27:04
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himla[himla] 8楼

就想知道lz这样的背做引体向上一次极限能做几个?就最标准的,硬拉上去。

弄伐莱噻[leowangyinjie] 12楼

一组12个 每次4组 然后换动作

想当年....我也一下子可以做引体向上20+..... 现在两个...


------------------------------------------------------------------------------------------- 签名都不让改?
2018-09-26 10:27:42
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落魄西门[wx3fahtdxf] 3楼

牛逼的背

弄伐莱噻[leowangyinjie] 5楼

刚回了你的帖子你来了。。。我2年办 ,哈哈哈哈  3年前240斤

肌肉比我大块,求教饮食和训练方法,另外我小腹还有脂肪,还是需要减脂,求指教


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 10:28:37
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 12楼

一组12个 每次4组 然后换动作

全村的希望[suki19901221] 15楼

想当年....我也一下子可以做引体向上20+..... 现在两个...

运动员别来刺激我。。。。我怕发了无码的要秒杀99%的TF了。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 10:29:23
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我的引体一直是漏洞



------------------------------------------------------------------------------------------- Forever Michael Jackson
2018-09-26 10:30:07
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恶心


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 10:30:20
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全村的希望[suki19901221] 15楼

想当年....我也一下子可以做引体向上20+..... 现在两个...

弄伐莱噻[leowangyinjie] 17楼

运动员别来刺激我。。。。我怕发了无码的要秒杀99%的TF了。。。

所以还是别发了   会群情激愤的


------------------------------------------------------------------------------------------- 签名都不让改?
2018-09-26 10:30:45
217 21
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 17楼

运动员别来刺激我。。。。我怕发了无码的要秒杀99%的TF了。。。

全村的希望[suki19901221] 20楼

所以还是别发了   会群情激愤的

已经被很多人喷了


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 10:32:19
4606 477
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马上喷子要说你加滤镜了


------------------------------------------------------------------------------------------- You know nothing.
2018-09-26 10:32:43
315 7
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兄弟在哪健身的?什么区的?有机会当面请教你


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 10:33:21
217 21
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アムロ[anmuro999] 18楼

我的引体一直是漏洞


每次撸铁。。不管什么部位 去空拉2个。。多练二头和肩膀 自然就拉的起来了,但是你满手都会有老茧!


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 10:33:24
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楚歌[chuge338] 22楼

马上喷子要说你加滤镜了

喷子已经很多了, 


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 10:35:56
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落魄西门[wx3fahtdxf] 23楼

兄弟在哪健身的?什么区的?有机会当面请教你

黄埔可以交流


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 10:36:13
536 40
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怎么那么难看的?手画的?


------------------------------------------------------------------------------------------- 大盘依山尽 资金入海流 没有千里目 输掉一层楼
2018-09-26 10:41:47
217 21
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滴滴巴巴唔[magic_pan] 27楼

怎么那么难看的?手画的?

土肥圆出现了


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 10:43:20
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遇到瓶颈搞搞硬拉


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 10:44:22
536 40
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滴滴巴巴唔[magic_pan] 27楼

怎么那么难看的?手画的?

弄伐莱噻[leowangyinjie] 28楼

土肥圆出现了

SB


------------------------------------------------------------------------------------------- 大盘依山尽 资金入海流 没有千里目 输掉一层楼
2018-09-26 10:45:52
531 77
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不会滤镜不会对镜子拍背不做引体向上,只做各种划船



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 10:46:55
531 77
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其实还是喜欢练腿练腿练腿



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 10:59:19
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快叫爸爸[yipyu1] 32楼

其实还是喜欢练腿练腿练腿


PM了老铁。。。这才是健友嘛


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 11:01:27
217 21
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快叫爸爸[yipyu1] 31楼

不会滤镜不会对镜子拍背不做引体向上,只做各种划船


嗲嗲嗲。。。看了腿 硬拉不会轻的


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 11:02:08
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 28楼

土肥圆出现了

滴滴巴巴唔[magic_pan] 30楼

SB

一般对你这种土肥圆我只能同情。。。因为你已经很可悲了


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 11:02:58
531 77
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快叫爸爸[yipyu1] 31楼

不会滤镜不会对镜子拍背不做引体向上,只做各种划船


弄伐莱噻[leowangyinjie] 34楼

嗲嗲嗲。。。看了腿 硬拉不会轻的

不做硬拉,腰疼


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:03:00
1290 35
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像印度瘤牛


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:03:45
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奶油王子[wxlixupd3p] 29楼

遇到瓶颈搞搞硬拉

怕伤腰。。。很多朋友都是硬拉多了把腰拉伤了,有一个已经去做手术了


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 11:03:45
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滴滴巴巴唔[magic_pan] 30楼

SB

弄伐莱噻[leowangyinjie] 35楼

一般对你这种土肥圆我只能同情。。。因为你已经很可悲了

你可以发起投票,有几个说你好看的,SB


------------------------------------------------------------------------------------------- 大盘依山尽 资金入海流 没有千里目 输掉一层楼
2018-09-26 11:04:38
174 328
来自:阿鲁巴
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快叫爸爸[yipyu1] 31楼

不会滤镜不会对镜子拍背不做引体向上,只做各种划船


弄伐莱噻[leowangyinjie] 34楼

嗲嗲嗲。。。看了腿 硬拉不会轻的

传统硬拉是髋部驱动,和腿没多大关系,最多用到些腘绳系统背部支撑,正面的股四完全用不到



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:04:56
778 3
来自:上海
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萨利叶[woaichidabian01] 11楼

恶心。

弄伐莱噻[leowangyinjie] 14楼

不喜勿喷,逼近我是来求指导的!

山上的一般认识是健身的都是GAY,恶心,只有肥嘟嘟滴了滚圆的身材才是健康的,性感的。肌肉都是切粉切出来哦。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:05:38
4146 25
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引体可以挂20KG哑铃片的算什么水平...哈哈哈


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-09-26 11:06:47
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 34楼

嗲嗲嗲。。。看了腿 硬拉不会轻的

尚弄枪[Bomiaosong] 40楼

传统硬拉是髋部驱动,和腿没多大关系,最多用到些腘绳系统背部支撑,正面的股四完全用不到


要练背一般做半程硬拉,安全,还能上大重量.不过,练不到背阔...主要是竖脊肌和斜方.


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-09-26 11:07:49
531 77
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蛋.白.粉蛮好吃的,我就是蛋.白.粉吃出来的,不需要怎么训练,吃几个月粉就长肌肉了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:07:54
531 77
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尚弄枪[Bomiaosong] 40楼

传统硬拉是髋部驱动,和腿没多大关系,最多用到些腘绳系统背部支撑,正面的股四完全用不到


jwill[aban78825] 43楼

要练背一般做半程硬拉,安全,还能上大重量.不过,练不到背阔...主要是竖脊肌和斜方.

没意思的,受伤风险太大,不如器械划船,夹背


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:08:52
485 0
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奶油王子[wxlixupd3p] 29楼

遇到瓶颈搞搞硬拉

弄伐莱噻[leowangyinjie] 38楼

怕伤腰。。。很多朋友都是硬拉多了把腰拉伤了,有一个已经去做手术了

腰带绑好,收腰,否则怎么突破瓶颈


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:10:47
1327 0
来自:上海
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增肌减肥法有没有用?


------------------------------------------------------------------------------------------- 注意:签名更新后需经过审核后才能显示,如有问题,请与 论坛管理员 取得联系
2018-09-26 11:11:34
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jwill[aban78825] 43楼

要练背一般做半程硬拉,安全,还能上大重量.不过,练不到背阔...主要是竖脊肌和斜方.

快叫爸爸[yipyu1] 45楼

没意思的,受伤风险太大,不如器械划船,夹背

是的,我也就说说,哈哈哈.还是划船下拉做的最多.


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-09-26 11:12:53
4146 25
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楼主,要突破瓶颈就两点:

1-加重量

2-多吃


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-09-26 11:13:41
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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