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 关于减脂的误区

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收藏了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-29 16:36:39
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马克下,慢慢读


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-30 16:53:57
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-30 17:05:32
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 好累..
2018-09-30 17:07:27
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稳如狗


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-10-01 08:49:07
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说的有道理


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2018-10-01 11:42:06
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我说一下我的非正常方法。

首先,我本来体重161斤,生活习惯上不是死宅,每周都踢球跑全场的。体型诡异,强壮的大小腿,犹如女人怀孕六七个月的肚子(硬的,跳一跳来几乎不抖的那种),正常粗细的手臂。有时照镜子会觉得自己很分裂,像三个人拼起来的。

想了很久,开始实行减肥计划,给自己定制咯适合自己的那套。两个星期下降五斤,一个月后到151,从上星期到现在150.4。现在照镜子看,肚子小了很多,但是下肚还是鼓出来的,上腹“胃胞”这里只要挺胸收腹就能差不多平了,两条腿明显细了,但是肌肉弧度出来了。

我在吃上不忌口,因为爱美食,不能亏待自己。而且奉行吃饱了才睡的踏实选择,每天减量的是午饭而不是晚饭。早餐正常吃。刚开始时午饭不吃,等下午为了胃,吃一点点心,晚上吃纯牛肉到饱(真贵……),两周后午餐吃少量的高热量食物比如一个杏花楼豆沙月饼,到了下午啃一个球生菜,晚饭照常吃,米饭面条烤肉麻辣烫随意。

运动方面,每周两场球,一般都是88大场,两个小时大约跑一万三千步左右。外加每周三小时的自行车。


------------------------------------------------------------------------------------------- 咖啡达人!
2018-10-01 12:31:47
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2018-10-01 19:15:40
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误区


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2018-10-01 19:17:12
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好事情


------------------------------------------------------------------------------------------- 我会等候我的每一位朋友
2018-10-02 16:49:58
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楼主讲的倒是没什么毛病


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2018-10-02 17:09:41
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mk


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2018-10-02 19:11:46
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johnsontyq[johnsontyq] 38楼

又是崇尚练肌肉,练肌肉的人普遍没有练书法的人活得久哦。


基础代谢是提高了,人的一生总的代谢量就那么点,

小资态度[iron_zxd] 104楼

有道理一定的

对的 植物人得永生


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2018-10-02 19:24:19
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减肥


------------------------------------------------------------------------------------------- 一棵小草
2018-10-04 09:14:40
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mark


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2018-10-04 10:06:28
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楼主我身高180,体重75KG

手脚瘦,所有的脂肪都在上半身

怎么搞


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2018-10-04 13:29:40
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什么啊


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2018-10-05 20:12:42
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 浮躁的年代 注定我们浮躁的人生 这不是我们的错 我们是被逼的 我们只是随波逐流的沙尘 虽然喷就和拉屎一样简单,但请注意你的脑子和屁股在功能上应当是有区别的.
2018-10-05 20:48:52
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马克


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2018-10-05 20:52:53
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有道理


------------------------------------------------------------------------------------------- Pentax K5 FA 31 FA 43 DFA 100 WR
2018-10-14 20:13:24
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管住嘴,迈开腿!


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2018-10-15 22:09:54
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LZ拉屎拉的多,有用吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 天朝威武河蟹万岁
2018-10-20 15:54:04
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------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-10-22 23:13:22
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很穷,什么也没留下......
2018-10-25 00:56:45
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已隐藏 3 层叠楼[点击展开]

johnsontyq[johnsontyq] 47楼

平时打打篮球,踢踢足球,溜溜冰,打打羽毛球,游游泳之类的,2周搞个3次,或者一个月2次之类就够了,都是有氧运动,也会长肌肉,比那些无氧的抗阻训练好吧?

饮食的话控制8分饱就好了,应酬少点,火锅少吃。

尚弄枪[Bomiaosong] 51楼

足球篮球羽球属于半有氧半无氧,爆发的时候属于atp供能,普通走位跑跑属于有氧氧化,部分中强度有属于糖酵解,具体要看强度。不过这种综合性运动比纯有氧要好

达不到有氧状态的,能耗很不稳定,atp恢复极快,肝糖原也会恢复,只有持续运动状态才可能有氧介入比较多,比较纯粹的有氧是长跑和长距离游,但是不是每个人都有这个条件的

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2018-10-25 07:21:18
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我想减掉肚子,家里有一对哑铃,坚持练能有效果咩。


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2018-10-26 13:53:33
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碳水才是最大的弯路 我自从一年前低碳生酮 从210多斤减到现在160斤 什么跑步有氧 屁用没有 深蹲自由器械一条龙 体检直接一切正常 血糖才3.95


------------------------------------------------------------------------------------------- 暴风城五雕像一个都没死,给雕像题字纪念的人全死了,册那绝了
2018-11-07 08:26:46
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捏节难过[xiarpiaoyu] 376楼

碳水才是最大的弯路 我自从一年前低碳生酮 从210多斤减到现在160斤 什么跑步有氧 屁用没有 深蹲自由器械一条龙 体检直接一切正常 血糖才3.95

低碳才是王道, 同样低碳一年, 三大指标都在低位, 脂肪肝也没了


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2018-11-07 08:36:36
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分解肌肉不存在 吃碳水才是最大的问题 什么热量差 当你身体适应酮体供能后 摄入的蛋白质那点糖质异生足够维持你正常的血糖

而且你不会饿一天一大餐一小餐 瘦素会告诉你什么时候真正饿了 而你在消化你大量摄入的健康脂肪和中量蛋白质后反而比摄入碳水时候消化的卡路里更大 就连你在睡觉的时候 胰岛素都在持续搬运脂肪变酮体这种干净能量 你还会不瘦么


------------------------------------------------------------------------------------------- 暴风城五雕像一个都没死,给雕像题字纪念的人全死了,册那绝了
2018-11-07 09:56:00
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HIIT


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2018-11-07 10:49:51
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尚弄枪[Bomiaosong] 29楼

不好意思久等啦,刚刚吃完晚饭,乘休息期间把减脂思路写一下,写完正好我可以去练手臂了


那么玄玄乎乎的,减脂思路到底是什么呢? 其实就那么几个关键字。


“提高身体代谢” “增加热量赤字”“合理摄入”


这几个字看看很简单,其实门道并不简单

那如何提高代谢呢,首先你要知道你的基础代谢值,基础代谢值如果提高了,那么你吃同样的量,可以减少脂肪储藏甚至不储藏多余脂肪。

有人可能会觉得你屁话真多,到底怎么提高代谢,增加热量赤字,合理摄入?

答案来了:增肌,饮食,睡眠

肌肉多了,代谢就高,饮食好了,吃的好食物也同样提高代谢(比如胡萝卜,笋,蘑菇)

睡眠好了,肌肉恢复快,肌肉的恢复也会需要供能,那么又增加了一些代谢。

那么问题来了,跑步到底有什么用呢,跑步可以有效消耗你每天摄入的热量盈余,在增肌的同时,保证一定的有氧,可以帮助你更快的消耗热量,是一种不错的辅助手段


那有人要问了,你热量赤字了,不也消耗肌肉吗?

是的,是消耗,但是同时你在进行力量训练,力量训练的意义相当于城市重建,拆除棚户区,建立起高楼大厦,虽然减脂必定掉肌肉,但是力量训练也是必增肌的,只是增加和消耗相抵消,看是你新楼造的快,还是他旧楼倒得多。新手有福利期,增肌减脂可以同时高效进行。


另外要提一点的是,每周最好减重不要超过1.5kg,超过这个量,身体就威了,每周1斤左右是一个比较不错的数字,更重要的是观察自己身体的变化,最容易胖的地方,也是最容易瘦的地方。判断自己代谢是否提高,可以每天记录下自己的起床体温,如果超过36.5,那你是有一个不错的基础代谢,如果低于36,你就要改变生活方式,改掉熬夜,吃垃圾食品等等坏习惯了




请教每周减重不超1.5公斤是自己感受还是出自哪个理论


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2018-11-11 14:04:05
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mark


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2018-11-13 20:38:04
1523 0
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学一学


“学” 字后面,正常的那个字打不出来了


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2018-11-13 20:41:50
1693 24
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188cm111kg的怎么搞,刚刚办了健身房四年卡


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2018-11-13 23:52:29
317 1
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所以要吃点蛋****补充下

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2018-11-14 00:56:21
650 0
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减脂牛逼阿。


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2018-11-16 08:15:32
2614 63
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mark


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2018-11-17 21:10:35
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2018-11-17 21:13:35
161 0
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kero[keroppi] 34楼

请教一下lz,饮食方面的禁忌及推荐的食物,谢谢

尚弄枪[Bomiaosong] 35楼

该楼层已被删除

请教LZ,喝豆浆可以作为补充蛋白质的方法么


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-11-17 21:20:15
79 0
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有道理


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2018-11-19 20:51:46
787 46
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Mark


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2018-11-19 23:27:22
20 0
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------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-11-20 15:31:40
25 20
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减肥就得首先控制嘴


------------------------------------------------------------------------------------------- 目标:Q7。希望早日实现!!!!!!!!!!!!!!!!
2018-11-22 12:00:45
1543 0
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每星期弄2天断碳饮食对减肥有好处?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-11-22 18:10:12
7 0
来自:保密
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说的很简单,做起来不容易啊!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-11-22 19:27:33
11 2
来自:保密
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要是少吃多餐,肯定就可以减下去。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-11-22 20:38:51
6 0
来自:保密
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mark

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-11-23 08:01:45
2742 135
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Mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 爱一个女孩子,与其为她的幸福而放弃她,不如留住她,为她的幸福而努力!
2018-11-23 08:16:30
1790 10
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------------------------------------------------------------------------------------------- 力撸撸撸力 撸力撸力撸力~~~
2018-11-23 08:17:46
221 2
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减肥就像喝水一样简单我天天高脂肪蛋白低碳水



------------------------------------------------------------------------------------------- 暴风城五雕像一个都没死,给雕像题字纪念的人全死了,册那绝了
2018-11-24 16:15:56
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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