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 关于减脂的误区

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如果只是适当控制饮食,加上一周三跑(每次5KM左右)能起作用吗?我现在134,想减到125有戏吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-27 09:28:16
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但是时刻注意做到,还是难


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2018-07-27 10:24:41
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shiningfym[shiningfym] 200楼

如果只是适当控制饮食,加上一周三跑(每次5KM左右)能起作用吗?我现在134,想减到125有戏吗?

跑步想减体重是没问题的,但是要计算好饮食,因为一旦到了瓶颈期,就说明你代谢又降低了,想更轻,得在已经控制饮食的前提下再得减少饮食。


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2018-07-27 10:53:50
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wanwan111[wanwan111] 57楼

算了吧,肌肉越多心脏负担越大,老了有的苦


79岁



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2018-07-27 11:33:31
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kennybin[kennybin] 194楼

该楼层已被删除

跑步姿势不对 要大步跑,不要小碎步


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2018-07-27 12:00:53
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小星stp[starwallace] 97楼

诶,曾经半年瘦了30斤,后来一年又瘦了10斤。。。


随后回国半年没去健身房,胖了50斤回来。。。


ocn,我也刚瘦了30斤,mb希望不要回来


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2018-07-27 12:08:55
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qqwd88o1oe[qqwd88o1oe] 106楼

还有,局部减脂不存在的我同意,但是最容易胖的地方下去的最快这个说法完全是错误的,以男性为例,最快胖的是腹部,最难减的地方也是腹部,有时侯你手臂背部线条都练出来了腹部还是没有线条。

尚弄枪[Bomiaosong] 109楼

这个是根据很多人的经验得出的结论,你肚子最容易胖,减肥的时候肚子也是最先变小的,至于你说的那是体脂问题,小腹如果要减到有肌肉线条,那体脂必须低于10%了,这也是他的难点

同意,我也是肚子先小了


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2018-07-27 12:10:44
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lz,我在练腹部线条,但不喜欢跑步,可以用跳绳代替减脂吗?工作忙就在家里健腹轮,不忙****铁,最上面几块腹肌有点若隐若现,下面怎么练都练不出


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2018-07-27 12:13:54
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感觉白说了 实际操作可行性为0


------------------------------------------------------------------------------------------- 安详晚年
2018-07-27 12:49:12
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paofanguxi[wxg7wocra7] 208楼

lz,我在练腹部线条,但不喜欢跑步,可以用跳绳代替减脂吗?工作忙就在家里健腹轮,不忙****铁,最上面几块腹肌有点若隐若现,下面怎么练都练不出

体脂还不够低,继续降低点体脂,任何有氧都可以,跑步,自行车,椭圆机,爬坡机,跳绳,快步走 


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2018-07-27 12:51:56
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有人把楼主全绿了一遍

为了保持平衡我全赞了一遍


------------------------------------------------------------------------------------------- 剩男是司机,剩女是车。 司机技术越来越好,车却越来越旧。 越旧的车越需老司机开才开得好,可老司机总想开新车。
2018-07-27 14:41:33
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请问lz,减肥过程中反弹是什么情况?我30斤一路减来遇到过几次体重下降又反弹,然后再下降。最近又反弹了3斤左右。是不是还是不用管他?


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2018-07-27 14:51:33
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尚弄枪[Bomiaosong] 楼主

很多kdser都喜欢运动,但是不良的运动方式会给你的体重造成困扰,我就详细讲一下减脂的奥秘


人体能量热量的来源,大多来自三大元素,饮食是减脂的一大关键,起码占了40-50%的重要性,而三大元素的配比也是要合理,不然吃多了,吃少了,都不太好。一般人体每日摄入热量的45-60%来自碳水(碳水的属性越简单,越快吸收,越复杂分解消化路线越长,速度慢)20-25%来自蛋白质(根据中国居民膳食营养摄入量指引,每人每天需要摄入每公斤1.2g蛋白质,大部分普通人基本打不到这个量)脂肪摄入比例为15-20%(脂肪促进人体细胞合成促进脂溶性纤维素吸收,帮助合成激素,对增肌也有帮助)


肚子有点不舒服,先去上个厕所


楼主,请问我现在一天力量训练加慢跑消耗2000大卡热量,自己的基础代谢1566大卡,我一般一天吃多少卡热量比较健康能减肥本人172 65kg目标57kg试了很多办法就是下不去,谢谢楼主有空解答下,我现在暂时每天吃1500大卡,早饭 午饭,外加早上和下午两顿加两个水果,晚饭不吃总计一天1500大卡,是否合理?


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2018-07-27 14:58:47
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尚弄枪[Bomiaosong] 楼主

很多kdser都喜欢运动,但是不良的运动方式会给你的体重造成困扰,我就详细讲一下减脂的奥秘


人体能量热量的来源,大多来自三大元素,饮食是减脂的一大关键,起码占了40-50%的重要性,而三大元素的配比也是要合理,不然吃多了,吃少了,都不太好。一般人体每日摄入热量的45-60%来自碳水(碳水的属性越简单,越快吸收,越复杂分解消化路线越长,速度慢)20-25%来自蛋白质(根据中国居民膳食营养摄入量指引,每人每天需要摄入每公斤1.2g蛋白质,大部分普通人基本打不到这个量)脂肪摄入比例为15-20%(脂肪促进人体细胞合成促进脂溶性纤维素吸收,帮助合成激素,对增肌也有帮助)


肚子有点不舒服,先去上个厕所


尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 213楼

楼主,请问我现在一天力量训练加慢跑消耗2000大卡热量,自己的基础代谢1566大卡,我一般一天吃多少卡热量比较健康能减肥本人172 65kg目标57kg试了很多办法就是下不去,谢谢楼主有空解答下,我现在暂时每天吃1500大卡,早饭 午饭,外加早上和下午两顿加两个水果,晚饭不吃总计一天1500大卡,是否合理?

每天的热量缺口保持在300-500卡比较好,一周到一周半掉个一斤差不多,不然掉太多都是肌肉也不好,注意营养补充,提高一点蛋白质的比例,可以按5 3 2的比例分配碳水,蛋白,脂肪


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2018-07-27 15:19:47
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basten[weizong] 212楼

请问lz,减肥过程中反弹是什么情况?我30斤一路减来遇到过几次体重下降又反弹,然后再下降。最近又反弹了3斤左右。是不是还是不用管他?

一种可能是已经到了瓶颈期,代谢<摄入,尽量控制各种变量,主要看 输出能量的变量,和输入能量的变量,简单的说,就是你每天摄入了多少食物(能量),消耗了多少食物(能量),如果减肥的计划进入瓶颈期,需要找一找原因,是每天吃的不对了,还是锻炼计划不对了


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2018-07-27 15:22:53
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尚弄枪[Bomiaosong] 楼主

很多kdser都喜欢运动,但是不良的运动方式会给你的体重造成困扰,我就详细讲一下减脂的奥秘


人体能量热量的来源,大多来自三大元素,饮食是减脂的一大关键,起码占了40-50%的重要性,而三大元素的配比也是要合理,不然吃多了,吃少了,都不太好。一般人体每日摄入热量的45-60%来自碳水(碳水的属性越简单,越快吸收,越复杂分解消化路线越长,速度慢)20-25%来自蛋白质(根据中国居民膳食营养摄入量指引,每人每天需要摄入每公斤1.2g蛋白质,大部分普通人基本打不到这个量)脂肪摄入比例为15-20%(脂肪促进人体细胞合成促进脂溶性纤维素吸收,帮助合成激素,对增肌也有帮助)


肚子有点不舒服,先去上个厕所


尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 213楼

楼主,请问我现在一天力量训练加慢跑消耗2000大卡热量,自己的基础代谢1566大卡,我一般一天吃多少卡热量比较健康能减肥本人172 65kg目标57kg试了很多办法就是下不去,谢谢楼主有空解答下,我现在暂时每天吃1500大卡,早饭 午饭,外加早上和下午两顿加两个水果,晚饭不吃总计一天1500大卡,是否合理?

172 65KG还需要减肥?人不高再瘦弱,看上去反而不扎实,本人171,也是65KG左右


------------------------------------------------------------------------------------------- 自由的流浪猫的自由是要付出代价的
2018-07-27 15:26:28
570 14
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楚歌[chuge338] 39楼

B站上一大堆,问题是真的要你自己去执行了总会有这样那样的问题

尚弄枪[Bomiaosong] 41楼

b站上的信息太碎了,你得看很多视频,我这次稍微集中下,一贴让大家看完基础原理

请问 本人目前176CM 70KG, 体脂威尔士那个机器测是16-17%,骨骼肌33

平时不做有氧(无聊),只做无氧。

想问下如何进步?特别是吃上面?


不要求突破身体维度 就想能在减脂的同时保持住肌肉不掉


理想是彭于晏那种


------------------------------------------------------------------------------------------- 濑名秀俊 片桐哲平 冲岛佟二 久利生公平 片濑凉 新海元 里中HALU 万表铁平 朝仓启太 他是检察官,赛车手,钢琴师,飞行员,发型师,贵公子,恶魔,首相,冰曲球手 他是像太阳一样耀眼,温暖的男人 他,是木村拓哉
2018-07-27 15:27:49
243 0
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lz想问下跳绳减肥好不好啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 色艺了伐的了~~~
2018-07-27 15:36:53
315 2
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少吃 多动 忌口一切零食和甜品 甜饮。只要三个月 马上瘦下来。 能量守恒而已😅😂😂


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2018-07-27 15:55:31
858 89
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传说生酮饮食,降低了碳水摄入导致身体水分流失而体重下降,其实并没有减脂

楼主怎么看


------------------------------------------------------------------------------------------- 伪女权婊是由被男神拒绝的丑女练成的
2018-07-27 16:54:55
242 6
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mark一下

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2018-07-27 16:58:42
725 2
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不看体重看体脂,体重只是浮云

楼上跑步小腿粗的,可能只是你跑完以后,肌肉充血吧


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2018-07-27 17:12:04
1178 23
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本人太瘦,如何长胖?160厘米,53-54公斤,理想是55-56公斤。

------------------------------------------------------------------------------------------- 脚踏实地
2018-07-27 17:58:38
573 0
来自:上海
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一周三天游泳一公里 三天跑步五公里 近两个月都胖了

吃方面也很克制 从来不吃外食 早饭两个煎蛋配无脂牛奶 午饭两根珍珠米 晚饭不食还是胖了 水果也就下午三点一个桃子或者苹果香蕉 体重没大变化 但是肚子明显大了 身上肉多了很多

请教lz该怎么改


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-27 19:39:52
172 4
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8E03[percyue] 223楼

本人太瘦,如何长胖?160厘米,53-54公斤,理想是55-56公斤。
瘦?本人180才120 ,还有点肌肉的情况下

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-27 21:50:34
1205 0
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先先占个座


------------------------------------------------------------------------------------------- E io che c'entro?
2018-07-28 10:41:38
887 20
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2018-07-28 11:16:56
189 1
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马克一下


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2018-07-28 11:52:52
9 0
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楼主,我发现运动跑步只会胖。但是控制饮食,少吃米面,多睡觉休息反而会瘦。为啥?


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2018-07-28 12:41:55
1108 0
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mark


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2018-07-28 17:22:31
3223 55
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看看


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2018-07-28 22:28:40
611 9
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- only want to be the water of my ice~~~
2018-07-28 22:36:41
1632 20
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m Gv她


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2018-07-28 23:29:29
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feiyafeiya[qqumvf9qzz] 128楼

我一直很好奇


如果我做无氧训练


然后配合少吃


会起到什么结果??

尚弄枪[Bomiaosong] 130楼

要看你吃的什么,比例多少,少吃是少到什么概念,如果你做重训,必须要吃碳水啊,不然怎么练的动,重训破坏肌肉组织,然后重生,这个重建过程需要能耗,如果吃的比消耗少一点点又比例合适,那么你的肌肉会听通过蛋白补充进行修复修复,所需能耗不够了会消耗脂肪,所以也就是新手福利起所说的既能增肌又能减脂

我在减脂期,170 74公斤。我如果蛋白质补充少点比如一天一块牛排两块鸡胸肉,碳水适量,一根玉米,西蓝花青豆大概饭碗里两碗。隔天健身房一练?这样吃可以减脂么?


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2018-07-29 08:22:24
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想知道怎么瘦脸,楼主好人谢谢


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2018-07-29 08:38:47
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mark


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2018-07-29 12:20:04
43 0
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健身两年了。再过来学习一遍。。。


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2018-07-29 14:23:08
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MARK


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2018-07-29 17:41:40
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楼主如果早上就吃一个****,半个蛋饼。中午吃一点点白饭主食。晚上不吃米饭面条,就吃牛肉鸡肉鱼肉蔬菜和水果。能瘦吗?我这样坚持了一段时间了,好像没太多用处。就是你说的已经代谢不掉了吗?但我每天都工作14小时,非常忙…


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2018-07-29 17:47:36
3497 7
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LZ,开个健康工作室吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 好吃的冰砖,独此一家
2018-07-29 19:10:27
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mark


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2018-07-29 21:03:15
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------------------------------------------------------------------------------------------- 无聊的人生。。。。。。
2018-07-29 21:34:52
1516 6
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 选择生活,选择工作,选择职业,选择家庭。选择一个他妈的大电视。选择洗衣机,汽车,雷射唱机,电动开罐机...
2018-07-29 23:39:29
637 0
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马克


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2018-07-30 00:45:27
564 611
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获网友奖分28点  

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2018-07-30 06:11:53
1198 5
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减肥就是管住嘴多迈腿。先控制住自己食欲再加锻炼。没别的办法


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2018-07-30 13:23:48
2 0
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mark了


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2018-07-30 14:31:32
1497 189
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8E03[percyue] 223楼

本人太瘦,如何长胖?160厘米,53-54公斤,理想是55-56公斤。

wanwan111[wanwan111] 225楼

瘦?本人180才120 ,还有点肌肉的情况下
吊特别大?

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-30 14:35:23
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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