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 关于减脂的误区

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腊叶鸡[pengko] 89楼

前端时间看了个bbc肥胖的真相。科学家发现一个和肥胖有关的基因FTO,有些变异的FTO是双重FTO,所以让一些人觉得自己没吃的那么多,甚至很容易就被甜食诱惑,想想蛮恐怖

健身多了也会发现,基因真的很重要,有些部位不练就感觉很好,有些地方练了很久也没什么效果

可以去23魔方做个基因检测 还蛮好玩的  这是我的 但是我看不懂



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-20 09:21:00
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随风[sueifeng_10112] 142楼

请教 我因为最近几年腰部骨质增生 不好激烈运动导致体重直线上升 


现在 吃的少长得多  有什么好方法锻炼吗



先康复,再复健,建议找个专业的康复师给你一个康复计划,好多健身爱好者之前健身瞎练,腰椎盘膨出,现在通过康复加周围肌肉组织强化,已经康复了,如果不想做大运动,只有控制饮食了,做点轻有氧,走路,大致消耗下身体多余能量,瘦也是能瘦的,但是饮食控制后的能量缺口少一点,虽然减得慢但是对身体健康,肌肉维持都是有好处的。极速减脂不可取,还是慢慢来,长年累月的成为生活习惯


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2018-07-20 10:12:37
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有句刚句[showmantou] 139楼

Lz写的不错。3年胖了30多斤,这次决心减肥。之前健身房总是断断续续坚持不下来。从上一周开始陆续坚持。由原来的无氧+有氧改为了目前的节食+游泳(跑步实在跑不动)一个星期减掉了4点几斤。可能前期比较快。饮食早上正常吃(以面食为主),中午晚上都是脱脂牛奶+全麦面包。看了楼主的帖子感觉还是要靠增肌提高代谢光有氧貌似没用。或者楼主在给些意见。1米8、176斤。想减回150

按照你的身高体重,首先你要做的是,

1计算出你每天大概的基础代谢热量(比较简单网上找公式填写计算即可)要注意的是这个代谢热量计算不是特别准确,实际还需要你实践摸索测试一下,得出比较精确的结论


2规划饮食,计算下平时吃吃喝喝的摄入热量,然后参照基础代谢的数量去吃(饮食很关键,找出一些既健康又爱吃的食物,合理分配三大元素,实在坚持不下去偶尔可以吃个欺骗餐,控制体重是一个长期的任务,不要给自己太大的压力值,一下子就吃那些运动员吃的,这样你会很快放弃,推荐看一下b站有个博主叫 YC赵勇超,他的减肥计划及饮食很适合爱吃的人)


3规划训练计划,找一个你可以长期坚持的运动计划(根据设定的计划来达到锻炼目的,只要能达到你要的目的,项目可以随机应变,宗旨是保持肌肉量,消耗多余摄入能量)




按照这些规划,只要不是追求极端,都会有效果的


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2018-07-20 11:15:08
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johnsontyq[johnsontyq] 38楼

又是崇尚练肌肉,练肌肉的人普遍没有练书法的人活得久哦。


基础代谢是提高了,人的一生总的代谢量就那么点,

你当你是冷血动物吗


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2018-07-20 12:58:33
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wanwan111[wanwan111] 57楼

算了吧,肌肉越多心脏负担越大,老了有的苦


你哪本书上看来的?


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2018-07-20 13:00:53
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正义的来福灵[shan26q] 70楼

关注了,问下楼主减去腹部赘肉有何良策?个人情况平时上班都是骑行,饮食方面这两年开始注意了,现在84公斤发现瘦不下来了,好像到了一个瓶颈。谢谢

减脂是整体减的没有什么减局部的


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2018-07-20 13:02:18
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你把运动当成责任,当成减肥的手段,永远你都摆脱不了肥胖亚健康。

要把运动当成习惯,生活的一部分,

良好适度的运动习惯,减脂只是前菜而已。


------------------------------------------------------------------------------------------- 女口果人尔能看日月白这段言舌,那言兑日月人尔白勺目艮目青有严重白勺散光
2018-07-25 17:10:21
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这是史上最标准的十字。

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2018-07-25 18:30:10
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乳糖不耐症 哪款蛋****合适


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2018-07-25 18:47:53
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马克慢慢看


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2018-07-25 18:58:44
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马克


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2018-07-25 21:00:38
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mark


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mark


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2018-07-25 21:46:54
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马克


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2018-07-25 21:52:34
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要高强度有氧运动

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2018-07-25 22:29:59
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好帖 mark  

科学减脂。


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2018-07-25 22:37:02
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亚无蛋[a50706064] 59楼

你这个太慢了,胖子最好就是先减脂,再增肌,肌肉流失是肯定的,不可逆的,不要问我这么知道的,我210斤也有过,140斤也经历过。

我快203了,怎么减脂肪?


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2018-07-25 22:37:26
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 众人皆醒我独醉,醉眼看花花亦醉.
2018-07-25 22:53:25
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ma


------------------------------------------------------------------------------------------- ???? ?????? ?? ??? ??? ???? ???? ???? ????
2018-07-25 22:54:41
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2018-07-25 22:56:15
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。。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- -=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
2018-07-25 22:59:14
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跑步心率70~90%,肌力训练,+无氧心率,能减脂,增肌吧?


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2018-07-25 23:24:03
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这几年都很少看到这么好的帖子了,运动健身倒是做了几年了,这么系统得了解还是第一次希望更新下去


------------------------------------------------------------------------------------------- 一夜回到解放前!
2018-07-25 23:25:33
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另外,现在山上嘴强,刚劲真的多,你不用理他们

就好像发张美女图,他们会跟你说脸还行身材不行

发张脸行身材行的,他们会跟你说整的都是假的

发张全都好的,他们会说是个卖的

这种LAJI全是负能量,最好谁都跟他们一样不如意

不过总得来说这帖子里的TF还都是满支持LZ的


------------------------------------------------------------------------------------------- 一夜回到解放前!
2018-07-25 23:28:33
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Mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 想回上海
2018-07-25 23:41:33
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wanwan111[wanwan111] 57楼

算了吧,肌肉越多心脏负担越大,老了有的苦


票票[jinceng1] 154楼

你哪本书上看来的?

这个说法不完全是错的,和开始训练的年龄有关的,大致上就是年龄如果已经比较大,原来身体基础又比较差的(主要是心肺功能),训练不宜太激进,也不要太以大幅增肌为目的,有心肌肥厚的风险,当然一般人也很难练到那个程度


------------------------------------------------------------------------------------------- 一失足成千古恨 再回首已是百年身
2018-07-25 23:42:38
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三不沾[a_7373] 80楼

哪那么多话

如果纯刷脂

生酮饮食了解下


有报导生同饮食减脂效果并没什么优势,另外对于生同饮食到底对人体有没有危害还是更健康,我还是有顾虑的


------------------------------------------------------------------------------------------- 一失足成千古恨 再回首已是百年身
2018-07-25 23:49:35
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楚歌[chuge338] 39楼

B站上一大堆,问题是真的要你自己去执行了总会有这样那样的问题

尚弄枪[Bomiaosong] 41楼

b站上的信息太碎了,你得看很多视频,我这次稍微集中下,一贴让大家看完基础原理

多谢楼主指点,刚刚买了跑步机,以前的哑铃也翻出来了


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2018-07-26 02:16:50
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票票[jinceng1] 154楼

你哪本书上看来的?

群众演员[steve_1972] 176楼

这个说法不完全是错的,和开始训练的年龄有关的,大致上就是年龄如果已经比较大,原来身体基础又比较差的(主要是心肺功能),训练不宜太激进,也不要太以大幅增肌为目的,有心肌肥厚的风险,当然一般人也很难练到那个程度

心肌肥厚是锻炼出来的?我父亲从来不运动,是冠心病也心肌肥厚。你是哪本书上看来的。


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2018-07-26 05:27:31
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看看


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2018-07-26 05:42:34
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2018-07-26 05:58:04
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马克


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2018-07-26 05:58:39
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我一会上班看


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2018-07-26 06:16:40
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如果单纯只是减肥,在家自重训练就足够了,楼上的同学说的好,关键是要能长期坚持的生活习惯。

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2018-07-26 06:42:59
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以我个人的尝试不同的方式减肥经验,都能减下来。跑步对于减肥性价比确实比较低,但是对提高心肺功能很有帮助。自己家里蹲一蹲,俯卧撑来几下也一样减,也没跑步这么累。不要怕减的慢,最重要是坚持。当然甜食零食什么的不吃还是有必要的。祝大家减肥成功

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2018-07-26 06:49:02
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Mark


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2018-07-26 06:58:33
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2018-07-26 07:13:52
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好文,mark之


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2018-07-26 07:30:17
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tabata每天弄20分钟,不需要刻意控制饮食,不要大吃大喝就行了,关键要坚持,一个星期肌肉明显增加,20天腰明显下来了


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2018-07-26 08:43:54
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肚子是一圈脂肪 怎么瘦下来


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2018-07-26 08:52:47
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群众演员[steve_1972] 176楼

这个说法不完全是错的,和开始训练的年龄有关的,大致上就是年龄如果已经比较大,原来身体基础又比较差的(主要是心肺功能),训练不宜太激进,也不要太以大幅增肌为目的,有心肌肥厚的风险,当然一般人也很难练到那个程度

票票[jinceng1] 179楼

心肌肥厚是锻炼出来的?我父亲从来不运动,是冠心病也心肌肥厚。你是哪本书上看来的。

呵呵


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2018-07-26 09:12:33
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朕在自己的寝宫~~~~

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2018-07-26 11:03:09
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85年的牛[owlowl23] 64楼

关键还是DNA,节食瘦了,恢复饮食,胖回来。运动瘦了,停止运动,胖回来。

正解,有的人不运动海吃就是不胖


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2018-07-26 13:16:04
3221 55
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看看


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2018-07-26 22:40:03
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2018-07-27 05:59:17
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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