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 关于减脂的误区

60 0
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楼主能不能开个健身群,看了楼主的帖子收益良多


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-18 11:51:01
31 0
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减肥只有 奥利司他 印度版的


------------------------------------------------------------------------------------------- 263127748
2018-07-18 11:52:22
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收藏看看


------------------------------------------------------------------------------------------- 爱上海,文明上网(恶意攻击猴子封号)
2018-07-18 11:58:32
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看来是要撸铁了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-18 12:00:08
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johnsontyq[johnsontyq] 38楼

又是崇尚练肌肉,练肌肉的人普遍没有练书法的人活得久哦。


基础代谢是提高了,人的一生总的代谢量就那么点,

有道理一定的


------------------------------------------------------------------------------------------- 数字军团和字母军团打了起来,数字头领0说:“1、3,你们组成B,潜入字母军团!”过了 一会,只见1、3两人头破血流地回来了,说:“头领!装B被发现了!”
2018-07-18 12:06:37
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当人在静态的时候消耗的是脂肪是谁告诉你的啊,脂肪的消耗与否是由你体内的胰岛素决定的,当你进食有胰岛素的时候脂肪是不会消耗的,不管你是静态还是动态。减脂说到底还是激素水平问题,激素包括胰岛素,皮质醇,甲状腺素,生长激素还有睾酮素。这就是为什么我们年纪轻的时候不用主意饮食也不会很胖,也是为什么健美运动员都去打激素针,和饮食的关系没有你想象的那么大

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2018-07-18 12:26:53
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还有,局部减脂不存在的我同意,但是最容易胖的地方下去的最快这个说法完全是错误的,以男性为例,最快胖的是腹部,最难减的地方也是腹部,有时侯你手臂背部线条都练出来了腹部还是没有线条。

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2018-07-18 12:34:19
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小一只[xcl159] 95楼

hiit等于慢性自杀LZ是不是可以说说?

这个不是很了解,每个运动都有他的局限性,还是要找到适合自己的,做一个正确的计划


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2018-07-18 12:41:00
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中山公园小旋风[Neil1234] 96楼

hiit跟着keep练的话,每天练多少合适?

不想去健身房更不想请私教,私教水平真的参差不齐,而且不是那么容易就能分辨出私教水平,有什么适合在家做的力量训练,怎么做,多少组?

自己在家里练可以,街健了解一下,虽然不能练出很大的肌肉,但是要有线条还是可以的,练的部位按腿推拉来区分,你也可以网上下载一个腿推拉的计划,先给你一个参考



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2018-07-18 12:42:59
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qqwd88o1oe[qqwd88o1oe] 106楼

还有,局部减脂不存在的我同意,但是最容易胖的地方下去的最快这个说法完全是错误的,以男性为例,最快胖的是腹部,最难减的地方也是腹部,有时侯你手臂背部线条都练出来了腹部还是没有线条。

这个是根据很多人的经验得出的结论,你肚子最容易胖,减肥的时候肚子也是最先变小的,至于你说的那是体脂问题,小腹如果要减到有肌肉线条,那体脂必须低于10%了,这也是他的难点


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2018-07-18 12:46:19
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中山公园小旋风[Neil1234] 96楼

hiit跟着keep练的话,每天练多少合适?

不想去健身房更不想请私教,私教水平真的参差不齐,而且不是那么容易就能分辨出私教水平,有什么适合在家做的力量训练,怎么做,多少组?

尚弄枪[Bomiaosong] 108楼

自己在家里练可以,街健了解一下,虽然不能练出很大的肌肉,但是要有线条还是可以的,练的部位按腿推拉来区分,你也可以网上下载一个腿推拉的计划,先给你一个参考


我对肌肉线条不是很感兴趣,但觉得你说的减肥减脂要配合无氧力量训练也比较有道理的

所以在家练的内容就是为了这个目的的。。这个图片说实话不太看得清。。。


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2018-07-18 12:59:41
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-2℃[goto] 63楼

晚饭只吃水果,这种减肥效果好么?

尚弄枪[Bomiaosong] 77楼

建议不要光吃水果,摄入所需营养是关键,如果不想吃饭,可以将主食换成等量的水果,水果含有果糖,在不过量的情况下果糖会快速转化为肝糖原,肝糖原充沛的时候,人体代谢会比较好

请教楼主,你每天举铁深蹲,引体向上这种无痒运动多长时间??是一小时吗??有时候真的很怀疑,短短一小时真的能练成那种脂肪率低于12%显现出腹肌的那种看上去比较正常点的肌肉男吗?总感觉需要每天练两三个小时大概才能练出那程度


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2018-07-18 13:00:53
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尚弄枪[Bomiaosong] 108楼

自己在家里练可以,街健了解一下,虽然不能练出很大的肌肉,但是要有线条还是可以的,练的部位按腿推拉来区分,你也可以网上下载一个腿推拉的计划,先给你一个参考


中山公园小旋风[Neil1234] 110楼

我对肌肉线条不是很感兴趣,但觉得你说的减肥减脂要配合无氧力量训练也比较有道理的

所以在家练的内容就是为了这个目的的。。这个图片说实话不太看得清。。。

kds压缩的厉害啊



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2018-07-18 13:02:40
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尚弄枪[Bomiaosong] 77楼

建议不要光吃水果,摄入所需营养是关键,如果不想吃饭,可以将主食换成等量的水果,水果含有果糖,在不过量的情况下果糖会快速转化为肝糖原,肝糖原充沛的时候,人体代谢会比较好

维密超模控[hexienimama] 111楼

请教楼主,你每天举铁深蹲,引体向上这种无痒运动多长时间??是一小时吗??有时候真的很怀疑,短短一小时真的能练成那种脂肪率低于12%显现出腹肌的那种看上去比较正常点的肌肉男吗?总感觉需要每天练两三个小时大概才能练出那程度

不需要啊,这个都是根据强度和个人感受来的,一般练健美都是练到锻炼充血也就是有泵感,之后在做一两组小力量的练到力竭,第二天感觉部位酸痛就是有一定效果了


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2018-07-18 13:03:54
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不知道是不是我写的不好,对一些人造成两千困扰



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2018-07-18 13:05:42
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没了?


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2018-07-18 13:06:46
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楼主写的很好,请继续


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2018-07-18 13:40:10
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尚弄枪[Bomiaosong] 53楼

下面谈一谈蛋.白.粉.

健身增肌要不要吃蛋.白.粉

其实很简单,如果你有条件每天鸡胸牛奶鸡蛋牛肉,足量的情况下,可以不吃蛋.白.粉

那么什么情况喝蛋.白.粉?当你不想做饭,又想补充蛋白质

蛋.白.粉很方便,冲泡只需几秒钟,成分单纯,每勺多少糖多少蛋白质纳都给你标好了

一般一勺蛋白.粉就含24g蛋白质

你算着吃就行了,蛋白.粉还有个好处,就是乳清蛋白.粉是含bcaa的。

那么什么是bcaa?bcaa中文叫支链氨基酸,这是一种可以合成人体生长激素的东西,就是从乳清蛋白中产生的,它可以促进肌肉生长,你训练很艰苦,浑身酸疼,足量的吃蛋****就会很快恢复,其实就是这个道理.

目前只要没****功能疾病和乳糖不耐,喝蛋白.粉喝不死人的。如果有轻微的过敏,可以多尝试几款蛋白.粉,我对某些蛋白.粉有乳糖不耐的症状,换了几个牌子后发现症状消失了。(个体差异,需要个人体会和尝试)

结合中美营养学会的推荐,男性每公斤需要0.8-1.2g的蛋白质,女性则是每磅0.8-1.2g

减脂期间如果做无氧训练,推荐吃多一点,每公斤不超过2g,这都是一个比较安全的用量


对了,目前对乳清蛋白和酪蛋白的优劣还没有一个权威的说法,只是说酪蛋白对防治肌肉流失有帮助,有兴趣的可以混着一起吃,效果应该不错。另外植物蛋白吸收比较困难,吸收时间长,效率比较低,有兴趣也可以亲自尝试体验一下


罗尼祖师爷


关于私教是真的。自己瞎练没什么效率。健身房里多的是练几下玩玩手机;几个人霸占器械瞎练的。


请个私教,学会动作。后面可以自己去健身房练。练的时候要注重效率,一组休息五分钟,练的时间长又没效果。


私教千万不要找健身房里面的。最好是外面自己开工作室的。至少专业点,对你的情况了解深入点。


------------------------------------------------------------------------------------------- KOP
2018-07-18 14:02:09
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写的不错👍


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2018-07-19 06:07:42
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奥扫


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2018-07-19 06:12:27
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尚弄枪[Bomiaosong] 77楼

建议不要光吃水果,摄入所需营养是关键,如果不想吃饭,可以将主食换成等量的水果,水果含有果糖,在不过量的情况下果糖会快速转化为肝糖原,肝糖原充沛的时候,人体代谢会比较好

维密超模控[hexienimama] 111楼

请教楼主,你每天举铁深蹲,引体向上这种无痒运动多长时间??是一小时吗??有时候真的很怀疑,短短一小时真的能练成那种脂肪率低于12%显现出腹肌的那种看上去比较正常点的肌肉男吗?总感觉需要每天练两三个小时大概才能练出那程度

大多数人就喜欢怀疑,然后就不去做其实很多方法都很简单,就是做到很难


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2018-07-19 08:35:35
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尚弄枪[Bomiaosong] 77楼

建议不要光吃水果,摄入所需营养是关键,如果不想吃饭,可以将主食换成等量的水果,水果含有果糖,在不过量的情况下果糖会快速转化为肝糖原,肝糖原充沛的时候,人体代谢会比较好

维密超模控[hexienimama] 111楼

请教楼主,你每天举铁深蹲,引体向上这种无痒运动多长时间??是一小时吗??有时候真的很怀疑,短短一小时真的能练成那种脂肪率低于12%显现出腹肌的那种看上去比较正常点的肌肉男吗?总感觉需要每天练两三个小时大概才能练出那程度

训练间歇控制很重要,保持强度,你三个小时划水也没用,认真做一个到一个半小时就力竭了,一天两练都是大神


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2018-07-19 08:37:03
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话说我就是跑步啊 节食啊 什么都试了也没用 最后只能去健身房撸铁。然后半年时间体脂从30降到18。我是小基数瘦胖子 瘦了外人也看不出很明显 但是自己腰围小了10几厘米


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2018-07-19 08:39:58
473 0
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山上没多少人想弄得这么“专业”的

虽然内容都是健身入门级内容

毕竟对山上的于胖子来说,减肥是最主要的


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2018-07-19 08:52:46
5 0
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建议减肥的人多****看看youtube 我就是看了以后才知道 少碳水 多蛋白质 力量训练 就能增肌减脂 有氧只是对心肺功能有帮助 所以一群人跑步减肥 真的是无知。youtube真的是好东西


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2018-07-19 09:06:20
698 39
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 别人笑我太疯癫 我笑他人看不穿.....
2018-07-19 09:19:51
735 70
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肚子上最近有赘肉了,lz说简单点怎么做?平时就一日三餐 晚饭食量多点,一个月一瓶可乐。


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2018-07-19 09:49:19
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176,83公斤,断断续续健身了四年,有氧跑步为主,夏天瘦下来,冬天胖回去,今年发现膝盖不行,这几天改快走了,四年体重平均基本不变,体脂率有点超标,看看网上3个月瘦20斤,不知道真不真实


------------------------------------------------------------------------------------------- 那些来去匆匆姑娘,给我带来许多幻想
2018-07-19 09:49:38
166 4
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我一直很好奇


如果我做无氧训练


然后配合少吃


会起到什么结果??


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2018-07-19 09:51:43
143 21
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马一下,学习学习


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2018-07-19 10:10:55
114 72
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feiyafeiya[qqumvf9qzz] 128楼

我一直很好奇


如果我做无氧训练


然后配合少吃


会起到什么结果??

要看你吃的什么,比例多少,少吃是少到什么概念,如果你做重训,必须要吃碳水啊,不然怎么练的动,重训破坏肌肉组织,然后重生,这个重建过程需要能耗,如果吃的比消耗少一点点又比例合适,那么你的肌肉会听通过蛋白补充进行修复修复,所需能耗不够了会消耗脂肪,所以也就是新手福利起所说的既能增肌又能减脂


获网友奖分43点  

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2018-07-19 10:12:04
873 13
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基本写得都对


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2018-07-19 10:27:07
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mark


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2018-07-19 10:44:23
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kds难得的知识贴 支持楼主


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2018-07-19 10:46:20
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-2℃[goto] 63楼

晚饭只吃水果,这种减肥效果好么?

尚弄枪[Bomiaosong] 77楼

建议不要光吃水果,摄入所需营养是关键,如果不想吃饭,可以将主食换成等量的水果,水果含有果糖,在不过量的情况下果糖会快速转化为肝糖原,肝糖原充沛的时候,人体代谢会比较好

请教lz,水果含的果糖也是肥胖因素啊,特别是西瓜这类。所以不是应该少吃吗?要糖分的话淀粉类食物里就有啊


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2018-07-19 16:21:42
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尚弄枪[Bomiaosong] 77楼

建议不要光吃水果,摄入所需营养是关键,如果不想吃饭,可以将主食换成等量的水果,水果含有果糖,在不过量的情况下果糖会快速转化为肝糖原,肝糖原充沛的时候,人体代谢会比较好

水电路一霸[meicen777] 135楼

请教lz,水果含的果糖也是肥胖因素啊,特别是西瓜这类。所以不是应该少吃吗?要糖分的话淀粉类食物里就有啊

糖又不是不好的东西,只是不要过量摄入,肝糖原分解变成血糖,如果人没血糖,也活不了吧


减肥的基础就是   人体能耗要大于输入能耗,就好比你手机待机耗电,每天不充电他就永远开不了机,一直充电(肥胖)电池用久了,耐久度就变差寿命变短


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2018-07-19 17:47:44
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2018-07-19 18:05:15
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尚弄枪[Bomiaosong] 77楼

建议不要光吃水果,摄入所需营养是关键,如果不想吃饭,可以将主食换成等量的水果,水果含有果糖,在不过量的情况下果糖会快速转化为肝糖原,肝糖原充沛的时候,人体代谢会比较好

水电路一霸[meicen777] 135楼

请教lz,水果含的果糖也是肥胖因素啊,特别是西瓜这类。所以不是应该少吃吗?要糖分的话淀粉类食物里就有啊

西瓜是甜度高 含糖少 果糖是个很复杂的东西


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2018-07-20 07:03:24
453 0
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Lz写的不错。3年胖了30多斤,这次决心减肥。之前健身房总是断断续续坚持不下来。从上一周开始陆续坚持。由原来的无氧+有氧改为了目前的节食+游泳(跑步实在跑不动)一个星期减掉了4点几斤。可能前期比较快。饮食早上正常吃(以面食为主),中午晚上都是脱脂牛奶+全麦面包。看了楼主的帖子感觉还是要靠增肌提高代谢光有氧貌似没用。或者楼主在给些意见。1米8、176斤。想减回150


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2018-07-20 08:03:56
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2018-07-20 08:08:01
4500 176
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 他们只会喷,却从来不会思考如何解决问题,这是他们的一致口径。整天忧国忧民,却又和平民老百姓一样,但是又不甘和老百姓为伍,真正的脱离群众的就是这类人
2018-07-20 08:15:24
285 1
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请教 我因为最近几年腰部骨质增生 不好激烈运动导致体重直线上升 


现在 吃的少长得多  有什么好方法锻炼吗




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2018-07-20 08:28:07
1707 11
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我给你们做一个总结性归纳,饮食肯定重要,节食肯定是要摒弃的,找到一个你能接受的平均食量,搭配好碳水蛋白质和脂肪大致比例,每天坚持下去。运动也是一样,所有的减脂理论都是适合短期减肥的,但减脂最难的是长年的坚持,打江山容易守江山难,减到正常体重只是新的开始,所以减脂最终目的是找到一套自己可以常年坚持的运动方式,保持良好生活习惯,做到上面两点,就不会去纠结体重秤的数字了,因为你总有一天你会瘦成自己想要的样子。

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-20 08:31:18
929 20
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Mk


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2018-07-20 08:33:54
319 0
来自:保密
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楼主大多数都是对的 但有个小问题 跑步幸苦一小时 吃块蛋糕热量就回来了 有氧运动的效率真的好低 所以吃也很重要的


------------------------------------------------------------------------------------------- 187cm 学霸
2018-07-20 08:34:51
1286 0
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发帖:5+390

收藏


------------------------------------------------------------------------------------------- まーびー
2018-07-20 08:40:26
1855 659
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😒


------------------------------------------------------------------------------------------- 花送媚眼柳摆腰 神女偷看风月窑 郎抱春风琴轻奏 妹迎秋雨上九霄
2018-07-20 08:44:10
1808 11
来自:上海
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认为楼主写的很有道理,不知道有没有茶叶类帮助减脂的经验,整个过程有哪些利弊以及注意的地方?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-20 08:46:01
1855 659
来自:新疆
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👿


------------------------------------------------------------------------------------------- 花送媚眼柳摆腰 神女偷看风月窑 郎抱春风琴轻奏 妹迎秋雨上九霄
2018-07-20 09:12:17
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 关于减脂的误区
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