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 健身打卡交流贴

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开个帖子记录下自己每天的健身打卡情况吧,要求每年打卡不少于300天~


先做个自我介绍,楼主健身5年多了,没事的话每天都会去健身房练一下,已经养成习惯了。现在以上有氧课程为主,主要是搏击和单车课,如果没课就自己练力量,每天的练习时间在1-2小时,全年无休。


有氧课都有老师带的,自己练的也不错,全程全力以赴没什么问题,就不多说了。


力量练习是没请过私教,平时都是自己一个人练,也没有什么特别的计划,就是器械区全部轮一遍,15个一组,时间充裕就每个器械8组,否则就减到6组/4组这样。重量的话不是很重,感觉上到大重量,做的幅度就不到位了,没意思,情愿减轻一点,这样15个都能做到位,另外不上大重量的原因是我不想练的很大块,觉得不好看,保持小重量多次数,把形状练出来就可以了。


饮食方面,因为是跟着家里人一起吃的,所以没法做到某些食物的严格限制。家里做什么就吃什么了,只是米饭和肉尽量少吃,经常饭吃少了家里人说,被唠叨坏了


现在各方面形体都还可以了,体重也稳定保持在155-160之间,终极目标是腹肌更明显点,现在肚子上还有点肉,不太显的出来。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 09:43:17
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请问楼主三大项的数据


------------------------------------------------------------------------------------------- 今天回M-78星云
2018-06-05 09:47:25
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上图,我刚开始恢复健身,给我些希望


------------------------------------------------------------------------------------------- 中国的伟大复兴,日本必须墨西哥化
2018-06-05 09:53:48
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先上张昨天的,6月4日,腰腹半小时自练,45分钟动感单车



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 09:54:43
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娘西丿[jeffrey0916] 1楼

请问楼主三大项的数据

身高,体重,体脂?

173,78,体脂前2个月用斐讯的称了下22.8,我觉得没有这么高啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 10:09:15
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深蹲硬拉卧推三个1rm的数据


------------------------------------------------------------------------------------------- 今天回M-78星云
2018-06-05 10:10:03
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娘西丿[jeffrey0916] 1楼

请问楼主三大项的数据

zwz183[zwz183] 4楼

身高,体重,体脂?

173,78,体脂前2个月用斐讯的称了下22.8,我觉得没有这么高啊

衣服撩起来,腹肌绷紧一看就知道了,秤都是欢乐的

------------------------------------------------------------------------------------------- Your brain has two parts: one is left, the other is right. Your left brain has nothing right, and your right brain has nothing left.
2018-06-05 10:10:47
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马上要来人开喷了


------------------------------------------------------------------------------------------- You know nothing.
2018-06-05 10:11:26
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娘西丿[jeffrey0916] 5楼

深蹲硬拉卧推三个1rm的数据

我不冲重量的,仔细看题,谢谢!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 10:23:14
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你开心就好,能多认识点志同道合的朋友,很不错啊


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2018-06-05 10:23:51
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全年无休?不陪老婆孩子?


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2018-06-05 10:25:27
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熊猫见熊猫[FLI2004] 9楼

你开心就好,能多认识点志同道合的朋友,很不错啊

谢谢,希望多点朋友交流


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 10:25:43
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一人健身成习惯的话,要有点什么决心嘛?


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2018-06-05 10:27:56
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绝地车神[wxl75ncaj3] 11楼

全年无休?不陪老婆孩子?

吃完晚班,一般带着老婆一起去的,我们都办了卡,她比我懒,要我拖着才去


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2018-06-05 10:28:09
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娘西丿[jeffrey0916] 1楼

请问楼主三大项的数据

这个不是每个人都以冲重量为目的的,锻炼身体,降低体脂,锻炼线条的人很多,没必要练出很大快或者在力量上有突破


------------------------------------------------------------------------------------------- Nvidia - No Video In, Do It AMD FBI - Female Body Inspector
2018-06-05 10:29:05
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Laughing[LaughingGor1011] 13楼

一人健身成习惯的话,要有点什么决心嘛?

练器械的话,一边听歌刷刷手机时间也过的很快的


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2018-06-05 10:29:39
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在哪里练


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 10:30:50
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绝地车神[wxl75ncaj3] 11楼

全年无休?不陪老婆孩子?

zwz183[zwz183] 14楼

吃完晚班,一般带着老婆一起去的,我们都办了卡,她比我懒,要我拖着才去

羡慕嫉妒,我每周四天,每次两小时,然后100码赶回家,去多了家里锁门。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 10:31:28
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小贝贝131[xiaobeibei131] 17楼

在哪里练

一兆韦德阳光店


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2018-06-05 10:34:49
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zwz183[zwz183] 14楼

吃完晚班,一般带着老婆一起去的,我们都办了卡,她比我懒,要我拖着才去

绝地车神[wxl75ncaj3] 18楼

羡慕嫉妒,我每周四天,每次两小时,然后100码赶回家,去多了家里锁门。

家里要搞定,有时候我老婆也黏着我,不让我去,我只好先陪她会晚点再去


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 10:38:07
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绝地车神[wxl75ncaj3] 18楼

羡慕嫉妒,我每周四天,每次两小时,然后100码赶回家,去多了家里锁门。

zwz183[zwz183] 20楼

家里要搞定,有时候我老婆也黏着我,不让我去,我只好先陪她会晚点再去

家里双胞胎,理由已经用完了。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 10:39:54
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一年打卡不少于300,这个做到真的是蛮难的,夏天还可以,冬天就……


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 10:42:47
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naoyin[shaoweishinaoyin] 22楼

一年打卡不少于300,这个做到真的是蛮难的,夏天还可以,冬天就……

这个没问题,我没什么事情都会去的,下再大的雨都去,反正离家很近的,已经养成习惯了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 10:47:11
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naoyin[shaoweishinaoyin] 22楼

一年打卡不少于300,这个做到真的是蛮难的,夏天还可以,冬天就……

zwz183[zwz183] 23楼

这个没问题,我没什么事情都会去的,下再大的雨都去,反正离家很近的,已经养成习惯了

不练手痒


------------------------------------------------------------------------------------------- 今天回M-78星云
2018-06-05 10:59:07
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中午自练腰腹45分钟,装备很简单,瑜伽垫1个,哑铃2片,小电扇1个

简单的几个动作,每个动作30-40个,6-8组,另外考虑做的时候给眼睛休息下,否则一天都对着电脑受不了



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2018-06-05 13:24:25
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LZ说不像练得很大块,我想练的很大块也觉得太困难了。

我健身快三年了,一周最少三次,胸背腿每周一定要练到,时间多么做做有氧+核心。如果能多去两天么肩膀和手臂再练练。心情好状态好么冲冲大分量。

找小伙伴了,刚刚在合生汇威尔士办了张卡,有一起的嘛


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 13:34:36
2381 30
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娘西丿[jeffrey0916] 1楼

请问楼主三大项的数据

zwz183[zwz183] 4楼

身高,体重,体脂?

173,78,体脂前2个月用斐讯的称了下22.8,我觉得没有这么高啊

除了体脂比我低一点,我用小米称了下说25,不过我人看起来比你大一圈了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 13:37:18
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深蹲120kg能做6次左右,140kg能做1-2次左右,卧推90kg能做5次,啥水平???

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 13:40:27
51 0
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健身2年 身高184 体重81 体脂15.5% 还不满意 还想刷脂 2年前体重115,目前在一兆韦德中山公园店 


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 13:41:45
1430 7
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Benny0503[wxwie9oep3] 29楼

健身2年 身高184 体重81 体脂15.5% 还不满意 还想刷脂 2年前体重115,目前在一兆韦德中山公园店 

现在81KG,2年前115就是60KG不到。。。LZ怎么做到的,大神求方法


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 13:54:32
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Benny0503[wxwie9oep3] 29楼

健身2年 身高184 体重81 体脂15.5% 还不满意 还想刷脂 2年前体重115,目前在一兆韦德中山公园店 

八千里路[cbc666] 30楼

现在81KG,2年前115就是60KG不到。。。LZ怎么做到的,大神求方法

115KG。。。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 14:03:58
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zwz183[zwz183] 4楼

身高,体重,体脂?

173,78,体脂前2个月用斐讯的称了下22.8,我觉得没有这么高啊

生番哥[guashan] 27楼

除了体脂比我低一点,我用小米称了下说25,不过我人看起来比你大一圈了

是的,但是感觉线条不明显,我觉得还是要再刷点脂


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 14:37:19
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6月5日 上了2节有氧,45分钟搏击,45分钟单车,搏击老师这个月新来的,非常厉害,动作有力,是我上过姿势最帅的,感到压力了 中间缓了下,第二节课还比较轻松,上完全身湿光


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 21:27:34
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生番哥[guashan] 26楼

LZ说不像练得很大块,我想练的很大块也觉得太困难了。

我健身快三年了,一周最少三次,胸背腿每周一定要练到,时间多么做做有氧+核心。如果能多去两天么肩膀和手臂再练练。心情好状态好么冲冲大分量。

找小伙伴了,刚刚在合生汇威尔士办了张卡,有一起的嘛

找到了吗我搞个群吧,大家互相鼓劲交流

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 21:38:29
1276 2
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zwz183[zwz183] 4楼

身高,体重,体脂?

173,78,体脂前2个月用斐讯的称了下22.8,我觉得没有这么高啊

生番哥[guashan] 27楼

除了体脂比我低一点,我用小米称了下说25,不过我人看起来比你大一圈了

毫无锻炼过的痕迹

------------------------------------------------------------------------------------------- 以前的pchome是干干净净的
2018-06-05 21:53:28
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楼主建了个健身群,有共同爱好的朋友加我一起交流吧

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 23:08:57
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生番哥[guashan] 27楼

除了体脂比我低一点,我用小米称了下说25,不过我人看起来比你大一圈了

T800[shman] 35楼

毫无锻炼过的痕迹
不要这么说爱好健身的朋友,这样不好

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2018-06-05 23:10:38
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zwz183[zwz183] 23楼

这个没问题,我没什么事情都会去的,下再大的雨都去,反正离家很近的,已经养成习惯了

娘西丿[jeffrey0916] 24楼

不练手痒

对的,一天不去就不舒服

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 23:15:50
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精彩[abit008] 28楼

深蹲120kg能做6次左右,140kg能做1-2次左右,卧推90kg能做5次,啥水平???
我不冲重量的,数据不太清楚,不好意思

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 23:17:06
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吃bcaa,再加饮食控制,减脂的时候注意不要掉肌肉


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 23:17:49
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八千里路[cbc666] 30楼

现在81KG,2年前115就是60KG不到。。。LZ怎么做到的,大神求方法

Benny0503[wxwie9oep3] 31楼

115KG。。。。。

很厉害了,现在体重应该不太容易降了,需要更严格控制饮食或加大锻炼量,突破瓶颈

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-05 23:19:42
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棉花店西老板[johnnychan221] 41楼

吃bcaa,再加饮食控制,减脂的时候注意不要掉肌肉

大神,bcaa和蛋****有什么不同

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2018-06-05 23:23:35
2382 30
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生番哥[guashan] 27楼

除了体脂比我低一点,我用小米称了下说25,不过我人看起来比你大一圈了

T800[shman] 35楼

毫无锻炼过的痕迹

体脂高呀,要么你贴一张你的,让我学习学习


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2018-06-06 09:02:59
262 21
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棉花店西老板[johnnychan221] 41楼

吃bcaa,再加饮食控制,减脂的时候注意不要掉肌肉

bcaa是防止你做了过多的有氧和减脂期掉肌肉用的


------------------------------------------------------------------------------------------- 今天回M-78星云
2018-06-06 14:38:02
2303 243
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棉花店西老板[johnnychan221] 41楼

吃bcaa,再加饮食控制,减脂的时候注意不要掉肌肉

bcaa在正常饮食下没什么用,bcaa只有在减脂时保证肌肉掉的比重小才有用,平时训练bcaa吃了没什么用纯粹当饮料



------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围。 赔特城市, 赔特生命 ,城市让生活更糟糕
2018-06-06 15:42:40
3 0
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棉花店西老板[johnnychan221] 41楼

吃bcaa,再加饮食控制,减脂的时候注意不要掉肌肉

骚包小狮子[yipyu] 46楼

bcaa在正常饮食下没什么用,bcaa只有在减脂时保证肌肉掉的比重小才有用,平时训练bcaa吃了没什么用纯粹当饮料


很漂亮,肚子上肉肉再减掉点就更好了,我现在也是肚子上肉多


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-06 17:55:31
157 0
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拳击更要注重力量训练,深蹲,卧推。

一周去健身房4.5次最佳

全年无休,不出一年瘦成排骨精了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-06 18:56:17
258 0
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  有健身教练吃饭时候告诉过我,其实普通人要随便练下  就2个动作就够了,俯卧撑+深蹲,根本不需要借助任何器械。  当然这2个动作需要做出不同调整  可以锻炼不同的肌肉。 其他一周跑3次  每次5公里以上 ,就足够了。   健身房根本用不着。

   


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-06 19:06:41
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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