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 健身练背太难了

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引体向上,每次5个,每天8组,就够


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-06 16:37:17
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LZ,每天背沙袋摔,保证巨石强森那种背肌。


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2018-07-06 16:39:45
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車夫[Saphael] 9楼

大腿还是很容易的,难的是小腿……

小腿还好,难的是脚趾头


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2018-07-20 05:56:56
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认真认真1[benn09100] 4楼

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河鲫鱼烧汤[yujunkaka22] 19楼

背米和背搭界?

我家装修请人送水泥黄沙,一个小个子的2袋一送爬6楼,来回15次,肌肉比图里的差点,但我能保证能力比图里的强


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2018-07-20 06:37:59
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健身真的吃力!我练半小时器械就撤退了!


------------------------------------------------------------------------------------------- 浪荡江湖
2020-05-14 14:26:52
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kiss[jy024929] 50楼

引体向上,每次5个,每天8组,就够

我每天8-10组,每组10-12个,练了3个月,感觉没什么线条,难道吃得太差?睡得太少?




------------------------------------------------------------------------------------------- 上联:股票能涨?? 下联: 房价能跌?? 横批: 天下奇闻
2020-05-14 14:32:08
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新手练胸老手背....背是蛮难练到位的。还有肩膀我也觉得不好练


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2020-05-14 15:03:14
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主要是神经系统要健全。这个最化功夫。动作到位刺激到位

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2020-05-22 11:57:20
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类固醇吃起来,一个月就能秒图里这个


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2020-05-22 13:57:01
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精彩[abit008] 2楼

2

认真认真1[benn09100] 4楼

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背米练背???😆😆😆😆


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2020-05-22 14:32:36
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tom[asquare] 44楼

很简单的。买个弹簧拉力器,没事就拉拉,坚持久了,就见效果了。

山上键盘健身专家不少


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2020-05-22 14:34:46
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我是阿蒙的身材


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2020-05-22 14:35:55
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河鲫鱼烧汤[yujunkaka22] 19楼

背米和背搭界?

hand[handicapped] 53楼

我家装修请人送水泥黄沙,一个小个子的2袋一送爬6楼,来回15次,肌肉比图里的差点,但我能保证能力比图里的强

逻辑就有问题,背东西的人,背部肌肉是背东西练出来的?你看到他赤膊后的后背部肌肉了?


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2020-05-22 14:38:40
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有个问题,一个健康的普通人和一个这种魔鬼筋肉人各自困在一个海岛,搞不到吃的,但有淡水,谁会先挂?


------------------------------------------------------------------------------------------- 没有猩猩的夜里,我拿猴子吸引你……
2020-05-22 14:40:03
2437 32
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kiss[jy024929] 50楼

引体向上,每次5个,每天8组,就够

asett[asett] 55楼

我每天8-10组,每组10-12个,练了3个月,感觉没什么线条,难道吃得太差?睡得太少?



还分窄握,宽握,负重,而且背部那么多肌肉群,光一个动作连不出什么。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2020-05-22 14:40:35
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asett[asett] 55楼

我每天8-10组,每组10-12个,练了3个月,感觉没什么线条,难道吃得太差?睡得太少?



河鲫鱼烧汤[yujunkaka22] 64楼

还分窄握,宽握,负重,而且背部那么多肌肉群,光一个动作连不出什么。

我是2:1的宽卧和窄握,负重暂时还没练,想达到15个每组的时加重,感觉几个月了增长率为0,可能还是负的。



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2020-05-22 14:52:20
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我对练背有些心得,10个次数做组引体向上,做腻了负重,能做10个再加,我现在能负重100斤做组


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2020-05-22 14:56:43
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哑铃背飞鸟能练出来吗?


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2020-05-22 15:07:21
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不知火舞爱安迪[qiuqiu1985] 26楼

肌肉分两种一种就是高蛋白喂出来的,那看起来绝对牛逼,一种是就吃点普通蛋白,慢慢练的,第一种看起来就是比第二种牛逼为什么

不懂就不要乱说了,显得没文化


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2020-05-22 15:32:40
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牛🍺的,背随缘了,主攻正面,腿,手,胸,腹


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2020-05-22 15:33:12
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kiss[jy024929] 50楼

引体向上,每次5个,每天8组,就够

热身吗?


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2020-05-22 15:34:23
384 846
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精彩[abit008] 2楼

2

认真认真1[benn09100] 4楼

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这个瞎讲讲了,一个有氧运动,一个无氧


------------------------------------------------------------------------------------------- 喷子了了多
2020-05-22 15:35:37
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河鲫鱼烧汤[yujunkaka22] 64楼

还分窄握,宽握,负重,而且背部那么多肌肉群,光一个动作连不出什么。

asett[asett] 65楼

我是2:1的宽卧和窄握,负重暂时还没练,想达到15个每组的时加重,感觉几个月了增长率为0,可能还是负的。


引体向上对背的训练是很好,但是要大要厚还是要划船


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2020-05-22 15:36:21
1062 26
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抓痒需要别人帮忙


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2020-05-22 15:36:31
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精彩[abit008] 楼主

不涨

练背么顺带带就好了

男人多练腿,懂得

当然,练腿最辛苦,谁练谁知道。。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 见的人多了,逐渐发现那些心理阴暗,满脑子阴谋论的人,很可能只是因为智力不够。
2020-05-22 15:49:04
1129 0
来自:上海.徐汇
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切了香困得着[diaox] 18楼

胸和大腿好练,肩膀和背难练,懂的都懂的

腿好练。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 见的人多了,逐渐发现那些心理阴暗,满脑子阴谋论的人,很可能只是因为智力不够。
2020-05-22 15:49:50
1129 0
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tom[asquare] 44楼

很简单的。买个弹簧拉力器,没事就拉拉,坚持久了,就见效果了。

拿2个塑料袋,放矿泉水瓶子,一开始一边各放半瓶水,然后一瓶。。。动作么,搜索下“站姿哑铃飞鸟”。

这个的好处是,可以快速找到练背的感觉,而且,坚持不下去也没关系,反正没花钱



------------------------------------------------------------------------------------------- 见的人多了,逐渐发现那些心理阴暗,满脑子阴谋论的人,很可能只是因为智力不够。
2020-05-22 15:55:29
55 0
来自:上海
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发帖:9+93

看你哪里肌肉含量高有天赋哪个部位就约容易出成绩,有的人核心背腿天生厉害一年硬拉深蹲上200的也有。多死磕复合型动作 引体 硬拉 划船 不出成绩也难。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2020-05-22 16:01:50
1737 20
来自:上海
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肩背训练很酸爽,越难越有成就感。联系楼主各种划船,引体,飞鸟轮番上阵。我目前采取德国训练法,蛮痛苦的,但咬牙坚持住,拼的就是毅力。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2020-05-22 16:07:58
1468 189
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saviorsave[saviorsaver] 17楼


KDS死肥宅标准答复

哈哈哈 还专门做了套图一刚。


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2020-05-22 16:09:15
1358 724
来自:上海
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发帖:150+10879

精彩[abit008] 2楼

2

练成这样太厉害了,不但羡慕更是佩服。


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2020-05-22 16:11:33
2833 499
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berry_chen[berry_chen] 43楼

小腿的肌肉我家遗传,天生挂着两块金华火腿,我看我的小腿比健身房男人都粗

帮我一样,修身的牛仔裤没办法穿。。。腰和屁股都套的进去,小腿不行


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2020-05-22 16:24:34
2533 0
来自:上海.虹口
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kiss[jy024929] 50楼

引体向上,每次5个,每天8组,就够

asett[asett] 55楼

我每天8-10组,每组10-12个,练了3个月,感觉没什么线条,难道吃得太差?睡得太少?



一般都知道引体向上超过8个一组你就要加重量了 10~12个做8~10组  黑色幽默咯?


------------------------------------------------------------------------------------------- 初恋ではない何かは、失恋した
2020-05-22 16:45:01
1222 0
来自:上海
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发帖:42+1010

天生的,我天生就是背厚,稍微胖了锻炼下背就很厉害了,但腿怎么胖都不粗。所以不是背难练,而是你天生就背部就不行


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2020-05-23 13:43:38
1961 9
来自:上海
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其实最难练的是核心,TRX能玩透的人才是最牛逼的


------------------------------------------------------------------------------------------- 有爱好爵士鼓的大家可以一起探讨!!
2020-05-23 19:34:08
1961 9
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lilia0915[lilia0915] 10楼

这种一看就是死肉,么卵用,最嗲的就是拳击手的背肌,我看比赛,基本先看看背肌的线条结构,然后就能判断两个拳手的输赢,非常的准

那马莉莉啊[harakiri] 23楼

山上最不缺的就是这种,键盘肌肉男

这种是标准戆别三


------------------------------------------------------------------------------------------- 有爱好爵士鼓的大家可以一起探讨!!
2020-05-23 19:34:55
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 健身练背太难了
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    更新时间2020-08-09 15:08:50

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