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 健身小成就

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bryan0926[bryan0926] 楼主

本人36岁,177cm,70kg...差不多一周健身2-3次。目标今夏72kg做好能出腹肌。


愁头怪脑[foxworld2002] 49楼

体脂偏高 降下去肌肉自然明显

嗯....体脂属于高的。继续努力


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 19:24:01
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killeryy[killeryy] 4楼

五角场大学路一兆韦德?

bryan0926[bryan0926] 13楼

对的,你也是这里的会员?

我全市卡 很多家都会去 哈哈 


------------------------------------------------------------------------------------------- 很多人的生活都被自己的知识和认识所束缚,这是个被称为现实的东西 但是知识和认识是个暧昧的东西,这所谓的现实或许也只是幻觉 人都活在自己深信的东西中,你不这么认为么?
2018-04-11 19:25:17
94 30
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楼主身材不是蛮好保持就好了,搞难么累干嘛

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 19:26:48
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楼主可以了 体重不错 千万不能练的像牛蛙


------------------------------------------------------------------------------------------- 总能找回那把枪的
2018-04-11 19:27:55
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bryan0926[bryan0926] 13楼

对的,你也是这里的会员?

killeryy[killeryy] 51楼

我全市卡 很多家都会去 哈哈 

我也是通卡....我家离大学路近。有时候下班晚我也去徐家汇的南丹东路那边或者均瑶


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 19:34:41
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bryan0926[bryan0926] 13楼

对的,你也是这里的会员?

killeryy[killeryy] 51楼

我全市卡 很多家都会去 哈哈 

有缘份一起约一个...


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 19:35:15
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小耗子1[jol7900] 52楼

楼主身材不是蛮好保持就好了,搞难么累干嘛

谢谢,练这个有瘾的。说不定以后目标又高了...


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2018-04-11 19:36:04
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目标不小,不过你会失望的,若不是天赋异禀,基本上做不到的。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 19:36:24
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无妻徒刑[old_gun] 53楼

楼主可以了 体重不错 千万不能练的像牛蛙

那种肌肉说老实话我也练不出....稍许再壮点是我的小目标吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 19:36:56
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一兆韦德啊


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2018-04-11 19:37:05
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一天世界[tompeng] 57楼

目标不小,不过你会失望的,若不是天赋异禀,基本上做不到的。

先试试看吧....72kg应该不难。难就难在72kg还要出腹肌


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2018-04-11 19:40:07
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lz怎么想到要去健身的呢


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2018-04-11 19:43:22
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毫无训练痕迹,说真的


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2018-04-11 19:44:00
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手臂再粗一点


------------------------------------------------------------------------------------------- 总能找回那把枪的
2018-04-11 19:45:25
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还有lz每天练多久啊


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2018-04-11 19:46:02
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LZ你身高体重和我一模一样

但是看上去比我胖了不止一圈啊...


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2018-04-11 19:46:16
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我想三个月挑战俄式挺身


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2018-04-11 20:06:55
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bryan0926[bryan0926] 楼主

本人36岁,177cm,70kg...差不多一周健身2-3次。目标今夏72kg做好能出腹肌。


怎么减脂的?我172,75公斤。。。


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2018-04-11 20:34:17
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liudai1[liudai1] 64楼

还有lz每天练多久啊

差不多每次练90分钟左右吧


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2018-04-12 00:11:44
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bryan0926[bryan0926] 31楼

这个是长期的坚持,一起加油呗。就算体型没达到当初的预期,起码身体状态好了,精气神比以前好多了

kennybin[kennybin] 68楼

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人到中年不油腻不秃顶我很满足了


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2018-04-12 00:12:18
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腹肌人人有, 只是看脂肪多少。 lz 这模子减到125大概就能看到腹肌了

想要72kg 还能看到腹肌 估计得练好几年, 还得控制饮食


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2018-04-12 00:34:14
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健身这种东西基本就是慢工出细活,经常看到有不少年轻的小伙子,基本每次都能看到他,练的那叫一个拼命,结局是什么?过不了几个月就再也没见到他了,因为做任何事一开始用力过猛总是很难坚持。


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2018-04-12 00:38:12
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我只有1.70出头,体重58公斤,体脂19%左右好像,刚练两个月不到,肌肉什么的还看不出什么,但确实是在改变,以前有点吼背,现在挺了很多,刚开始肩都打不开,现在至少能打开了,精神也比以前好很多,我不求能练到出什么体型,只要胸挺直不吼背,但我会试着坚持下去,另外我练的力量很小,健身房的女的都比我练的要大,天天受打击,弱爆了……弱鸡啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-12 08:38:09
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bryan0926[bryan0926] 15楼

我练的的确不长。而且力量也小

saviorsave[saviorsaver] 21楼

新手一定要注重大肌群的训练,胸背腿肩一天练一个部位,一周一个循环

请教高手肩怎么练啊,哑铃推举练了感觉不明显。

自由深蹲和卧推练好,都感觉比较明显,肩练完第二天和没练过一样…


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-12 08:50:37
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bryan0926[bryan0926] 15楼

我练的的确不长。而且力量也小

saviorsave[saviorsaver] 21楼

新手一定要注重大肌群的训练,胸背腿肩一天练一个部位,一周一个循环

练背有啥好动作吗?我主要做宽握引体


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-12 08:52:38
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怎么练的?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-12 08:55:16
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saviorsave[saviorsaver] 21楼

新手一定要注重大肌群的训练,胸背腿肩一天练一个部位,一周一个循环

wxcbear[wxcbear] 77楼

练背有啥好动作吗?我主要做宽握引体

宽握下拉,划船,硬拉


------------------------------------------------------------------------------------------- 人情债,肉偿啦。
2018-04-12 08:56:00
3655 1186
来自:上海
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挺好,穿衣服好看,楼主坚持,不要听几个牛蛙的,牛蛙走极端,头颈都没了


------------------------------------------------------------------------------------------- 表面:休闲猴,人畜无害。 里面:山上第一音档王,人见人爱。
2018-04-12 08:58:43
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楼主离镜子近点,可能就是要明年夏天了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-12 09:00:57
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saviorsave[saviorsaver] 21楼

新手一定要注重大肌群的训练,胸背腿肩一天练一个部位,一周一个循环

wxcbear[wxcbear] 76楼

请教高手肩怎么练啊,哑铃推举练了感觉不明显。

自由深蹲和卧推练好,都感觉比较明显,肩练完第二天和没练过一样…

肩确实练完感觉没有其他地方泵感强 前束,各类推举 中束,直立划船,哑铃侧平举,龙门架侧平举 后束,有条件的用练胸的飞鸟机,反向练后束。没条件的附身哑铃反向做飞鸟。 就这几个动作,做做好,一周肩最少最少8-10组,充足点20-26组。不出效果随便怎么样

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-12 09:04:59
1207 337
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今年夏天就算了,2020年应该可以的


------------------------------------------------------------------------------------------- someone is crapulence,isn't it?
2018-04-12 09:06:39
772 13
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wxcbear[wxcbear] 76楼

请教高手肩怎么练啊,哑铃推举练了感觉不明显。

自由深蹲和卧推练好,都感觉比较明显,肩练完第二天和没练过一样…

秦基博[hatamotohiro] 82楼

肩确实练完感觉没有其他地方泵感强 前束,各类推举 中束,直立划船,哑铃侧平举,龙门架侧平举 后束,有条件的用练胸的飞鸟机,反向练后束。没条件的附身哑铃反向做飞鸟。 就这几个动作,做做好,一周肩最少最少8-10组,充足点20-26组。不出效果随便怎么样

看来还是练的少了…


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-12 09:06:53
433 2
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saviorsave[saviorsaver] 21楼

新手一定要注重大肌群的训练,胸背腿肩一天练一个部位,一周一个循环

wxcbear[wxcbear] 77楼

练背有啥好动作吗?我主要做宽握引体

图里位置不太准,但动作都在这里了,下背竖脊肌建议做山羊挺,硬拉大重量主要练核心



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-12 09:09:05
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lz千万别信增到80kg的,到时候练成牛蛙,xs最不喜欢这种身材,你目前这种其实蛮好的,在瘦一点出线条就ok了,普通人练到脱衣有肉,穿衣显瘦就很好了,练成肌霸在天朝不流行


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-12 09:09:58
1169 14
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大学路一兆韦德


------------------------------------------------------------------------------------------- 要HIGH要HIGH~~~
2018-04-12 09:21:51
1213 103
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小你四岁,腹肌轮廓就是瘦出来的,不练有氧轮廓出不来,我冬天只能保持腹肌轮廓,小腹青筋可以看见,到了夏天代谢上去了腹肌上每块都有青筋

------------------------------------------------------------------------------------------- &nbsp;让青春吹动了你的长发让它牵引你的梦 不知不觉这红尘的历史已记取了你的笑容  &nbsp;&nbsp;
2018-04-12 09:37:49
1213 103
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无妻徒刑[old_gun] 53楼

楼主可以了 体重不错 千万不能练的像牛蛙

练得像牛蛙一样侬当老便当啊?

------------------------------------------------------------------------------------------- &nbsp;让青春吹动了你的长发让它牵引你的梦 不知不觉这红尘的历史已记取了你的笑容  &nbsp;&nbsp;
2018-04-12 09:39:56
5 0
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厉害的,和lz年纪相仿,自己没毅力只能羡慕

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-12 09:44:14
1600 10
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bryan0926[bryan0926] 楼主

本人36岁,177cm,70kg...差不多一周健身2-3次。目标今夏72kg做好能出腹肌。


愁头怪脑[foxworld2002] 49楼

体脂偏高 降下去肌肉自然明显

这个体脂还算高? 明显就是力量训练不到位


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2018-04-12 09:59:39
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赞的


------------------------------------------------------------------------------------------- 欲为诸佛龙马 先做众生牛马
2018-04-12 10:07:51
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看弄只西腔[zxcvbnqwerty] 75楼

该楼层已被删除

哈哈哈哈,就是这个真理


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2018-04-12 12:39:58
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看楼主照片毫无训练痕迹啊刚开始练吧……


------------------------------------------------------------------------------------------- 复利人生
2018-04-12 19:48:35
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lz身材可以的 太瘦很难练出肌肉


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2018-04-12 22:21:21
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kencuster[kencuster] 95楼

看楼主照片毫无训练痕迹啊刚开始练吧……

差不多有一年多了,是属于进步超慢的这种


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2018-04-13 12:34:54
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Jessica123[Jessica1234567890] 96楼

lz身材可以的 太瘦很难练出肌肉

嗯,家里人都瘦。是很难练....然后某几天一直看人家健身就决定去健身房改变一下


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2018-04-13 12:36:54
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看弄只西腔[zxcvbnqwerty] 75楼

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老牌荡吃公司[qqv49fapnd] 94楼

哈哈哈哈,就是这个真理

山上牛逼的也很多....KDS咋说也是个卧虎藏龙的论坛


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-13 12:37:30
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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