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 健身小成就

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本人36岁,177cm,70kg...差不多一周健身2-3次。目标今夏72kg做好能出腹肌。



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 17:46:53
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70kg开始减脂后出腹肌怎么做到72kg?


------------------------------------------------------------------------------------------- You know nothing.
2018-04-11 17:53:07
8 0
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不错。腹肌蛮难,要很大量才能明显。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 17:55:22
163 0
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楚歌[chuge338] 1楼

70kg开始减脂后出腹肌怎么做到72kg?

增肌.....终极目标75kg


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 17:59:30
1598 2
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五角场大学路一兆韦德?


------------------------------------------------------------------------------------------- 很多人的生活都被自己的知识和认识所束缚,这是个被称为现实的东西 但是知识和认识是个暧昧的东西,这所谓的现实或许也只是幻觉 人都活在自己深信的东西中,你不这么认为么?
2018-04-11 18:02:30
432 2
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毫无训练痕迹,菜鸟练腹新手练胸老手练背


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:05:07
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楚歌[chuge338] 1楼

70kg开始减脂后出腹肌怎么做到72kg?

肌肉的密度是脂肪的4倍,人瘦了,体重未必下降。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:06:55
147 2
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骨骼太小


------------------------------------------------------------------------------------------- 同仁街
2018-04-11 18:14:58
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呵呵 你开心就好 就你这个状态65kg差不多腹肌能清晰


还72kg,半年增长7kg瘦体重?要么类固醇当饭吃


------------------------------------------------------------------------------------------- 冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
2018-04-11 18:17:39
11 2
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真棒


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:19:13
2 0
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弱鸡身材


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:19:51
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体脂低稍微搞搞都能出腹肌,体脂是关键


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:20:49
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killeryy[killeryy] 4楼

五角场大学路一兆韦德?

对的,你也是这里的会员?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:22:06
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syls[syls] 2楼

不错。腹肌蛮难,要很大量才能明显。

嗯,出腹肌是最难的


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2018-04-11 18:22:29
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saviorsave[saviorsaver] 5楼

毫无训练痕迹,菜鸟练腹新手练胸老手练背

我练的的确不长。而且力量也小


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:23:01
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周华健[mendietamym] 7楼

该楼层已被删除

67kg


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2018-04-11 18:23:38
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蟹粉小笼包[leo19841123] 12楼

体脂低稍微搞搞都能出腹肌,体脂是关键

一星期一次有氧吧...岁数上去新陈代谢也慢了...减脂增肌比小年轻难多了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:24:47
258 0
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楼主家里站着小便的,大户水平嘛


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:27:51
1924 22
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慢慢来 健身是以年来记的


------------------------------------------------------------------------------------------- 跟得上灵魂的身体,配得上身体的灵魂!
2018-04-11 18:27:54
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saviorsave[saviorsaver] 5楼

毫无训练痕迹,菜鸟练腹新手练胸老手练背

bryan0926[bryan0926] 15楼

我练的的确不长。而且力量也小

新手一定要注重大肌群的训练,胸背腿肩一天练一个部位,一周一个循环


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:30:31
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我觉得如果开始健身就做好长期健身的准备,定一个近期目标毫无意义,健身应该和吃饭睡觉一样是必需。本人间断健身也有6.7年,但都是阶段性的,一个时期小有成就就沾沾自喜,然后又荒废,然后又胖回去,然后再练回来,但回顾一下,真正的提高却是刚开始健身的第一年,之后都是无用功。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:30:47
1770 25
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蟹粉小笼包[leo19841123] 12楼

体脂低稍微搞搞都能出腹肌,体脂是关键

bryan0926[bryan0926] 17楼

一星期一次有氧吧...岁数上去新陈代谢也慢了...减脂增肌比小年轻难多了

腹肌就是练到死,每天折腾到腹肌抽老保证很快能出来


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:31:05
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👍


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:31:24
17 0
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长肌肉还是要多做复合动作


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:33:57
955 21
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搭车求教,怎么减肚子比较好?不求肌肉明显,只要肥肉下去点就行。不太能跑步,因为膝盖以前伤过,不太敢多跑。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:34:08
2805 181
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说实话,毫无训练痕迹


------------------------------------------------------------------------------------------- 阳光洒满肩头,仿佛自由人。
2018-04-11 18:34:36
507 0
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我觉得上班好累 根本没力气健身   怎么破


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:35:07
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饮食控制伐



------------------------------------------------------------------------------------------- 霓虹熄了世界渐冷清 烟花会谢 笙歌会停 显得这故事尾声更动听
2018-04-11 18:36:05
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bryan0926[bryan0926] 15楼

我练的的确不长。而且力量也小

saviorsave[saviorsaver] 21楼

新手一定要注重大肌群的训练,胸背腿肩一天练一个部位,一周一个循环

谢谢指点....教练也让我以大肌群为训练基础。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:38:20
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kennybin[kennybin] 20楼

该楼层已被删除

这个是长期的坚持,一起加油呗。就算体型没达到当初的预期,起码身体状态好了,精气神比以前好多了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:40:30
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长洁璐丝[darklordtk] 27楼

说实话,毫无训练痕迹

是健身房里练的差的....


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2018-04-11 18:41:34
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太瘦了,

起码增到80kg


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:43:57
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雷锋死光了[pengjiongming] 26楼

搭车求教,怎么减肚子比较好?不求肌肉明显,只要肥肉下去点就行。不太能跑步,因为膝盖以前伤过,不太敢多跑。

椭圆机...然后还是要练力量的。促进脂肪代谢


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:46:00
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liudai1[liudai1] 28楼

我觉得上班好累 根本没力气健身   怎么破

我也上班很累....但还是坚持下来了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:46:25
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等待圣诞节[smileyu] 29楼

饮食控制伐


我不控制的,因为我偏瘦...


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:47:16
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减少有氧,把大头放无氧,肌肉量上去减脂会容易很多


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:48:14
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来自:上海
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守户者联盟[para198] 33楼

太瘦了,

起码增到80kg

估计长不到...我现在已经训练日一天5餐了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:48:23
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BroGG[BroGG] 22楼

我觉得如果开始健身就做好长期健身的准备,定一个近期目标毫无意义,健身应该和吃饭睡觉一样是必需。本人间断健身也有6.7年,但都是阶段性的,一个时期小有成就就沾沾自喜,然后又荒废,然后又胖回去,然后再练回来,但回顾一下,真正的提高却是刚开始健身的第一年,之后都是无用功。

是个长期工程...贵在坚持。一松懈就打回原形了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:51:23
163 0
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丝袜爱好者[wxc08xz2oo] 37楼

减少有氧,把大头放无氧,肌肉量上去减脂会容易很多

谢谢指点..


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 18:55:26
13 26
来自:阿鲁巴
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体重增加,体脂减少,练出腹肌

很难,按照图片上的,体脂含量在20%左右,可能更高

如果减脂到瘦子,至少70kg体重要掉到65kg左右甚至更低

然后在增肌到72kg,那么就要增加7kg肌肉

普通人的极限,以1.75标准的人来说,不嗑药,一个月极限增肌大概可以增加25g肌肉纤维,一年最多也就增加到300g,已经是正常成年男性能分泌的极限睾酮了

如果楼主想要达到自己的目标,至少两三年



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 19:04:34
163 0
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尚弄枪[Bomiaosong] 41楼

体重增加,体脂减少,练出腹肌

很难,按照图片上的,体脂含量在20%左右,可能更高

如果减脂到瘦子,至少70kg体重要掉到65kg左右甚至更低

然后在增肌到72kg,那么就要增加7kg肌肉

普通人的极限,以1.75标准的人来说,不嗑药,一个月极限增肌大概可以增加25g肌肉纤维,一年最多也就增加到300g,已经是正常成年男性能分泌的极限睾酮了

如果楼主想要达到自己的目标,至少两三年


我体脂22.3%兄弟好眼力


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 19:05:54
507 0
来自:上海
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liudai1[liudai1] 28楼

我觉得上班好累 根本没力气健身   怎么破

bryan0926[bryan0926] 35楼

我也上班很累....但还是坚持下来了

我有段时间坚持   但感觉身体有点跟不上  有点过度疲劳    lz有啥心得伐


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 19:07:16
13 26
来自:阿鲁巴
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尚弄枪[Bomiaosong] 41楼

体重增加,体脂减少,练出腹肌

很难,按照图片上的,体脂含量在20%左右,可能更高

如果减脂到瘦子,至少70kg体重要掉到65kg左右甚至更低

然后在增肌到72kg,那么就要增加7kg肌肉

普通人的极限,以1.75标准的人来说,不嗑药,一个月极限增肌大概可以增加25g肌肉纤维,一年最多也就增加到300g,已经是正常成年男性能分泌的极限睾酮了

如果楼主想要达到自己的目标,至少两三年


bryan0926[bryan0926] 42楼

我体脂22.3%兄弟好眼力

兄弟如果要肌肉线条明显,力量有氧结合就可以,但是你目标72kg,我感觉已经是很高的水平了,图上的人叫艾迪阿瓦雷兹,身高175,此时体重为155磅,大约70kg

这个水平一般人很难达到的



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2018-04-11 19:12:29
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说实话没看出来你正在锻炼肌肉


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2018-04-11 19:13:36
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bryan0926[bryan0926] 35楼

我也上班很累....但还是坚持下来了

liudai1[liudai1] 43楼

我有段时间坚持   但感觉身体有点跟不上  有点过度疲劳    lz有啥心得伐

怎么说呢...首先选健身房一定要选离家近的,那样下班回到家再累,吃好饭休息一会,看个新闻什么的。然后会有一丝运动的冲动。然后多看看健身论坛,看到那些身材好的也会刺激自己的荷尔蒙


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 19:16:51
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Jzzyy[qqcn3zwmt6] 45楼

说实话没看出来你正在锻炼肌肉

嗯,还在努力中...以前还要弱鸡


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2018-04-11 19:17:52
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bryan0926[bryan0926] 42楼

我体脂22.3%兄弟好眼力

尚弄枪[Bomiaosong] 44楼

兄弟如果要肌肉线条明显,力量有氧结合就可以,但是你目标72kg,我感觉已经是很高的水平了,图上的人叫艾迪阿瓦雷兹,身高175,此时体重为155磅,大约70kg

这个水平一般人很难达到的


哈哈哈....当头一棒啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 19:18:45
702 0
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bryan0926[bryan0926] 楼主

本人36岁,177cm,70kg...差不多一周健身2-3次。目标今夏72kg做好能出腹肌。


体脂偏高 降下去肌肉自然明显


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-11 19:20:26
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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