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 健身房健身疑问百搭

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阿迪[smgtianming] 1楼

第一次进健身房就卧推80kg可能伐

斯塔文[chris0425] 49楼

推胸初学从坐推开始

坐着推和躺着推有什么区别啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-04-26 14:43:18
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原来楼主是复制黏贴啊 靠


------------------------------------------------------------------------------------------- ???? ?????? ?? ??? ??? ???? ???? ???? ????
2017-04-26 14:48:31
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请教下lz,练的过程中喝什么饮料,我现在喝宝矿力;另外粉的话现在吃的是xx科技的增重粉(带碳水的),练前一勺,练完两勺,本人偏瘦但是有肚子,所以纠结吃下去肚子长肉,又买了桶bsn的乳清蛋白


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2017-04-26 14:48:35
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斯塔文[chris0425] 49楼

推胸初学从坐推开始

最后致意[Free7ze] 50楼

坐着推和躺着推有什么区别啊

卧推分自由和史密斯,史密斯和坐推没太大区别,但同样重量卧推难度大,力量不够容易动作走形,坐推难度小很多,动作也不容易太走形,而且卧推对肩部要求比较高,容易肩部受伤,但坐推受伤概率小很多,所以初学建议坐推


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2017-04-26 14:50:50
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特里[loverei] 29楼

瘦子怎么练可以增加体重

瘦子增肌真的很难!大重量低次数加超量饮食摄入,饮食上保证蛋白质摄入够量的情况下,多增加碳水化合物的摄入,多吃少动。


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2017-04-26 17:47:29
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djjspp[djjspp] 37楼

178 100斤 健身能胖么

为什么要胖呢?体重增加一样可以很瘦


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2017-04-26 17:48:13
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浮生[vrchen] 38楼

腹肌其实也不是练出来。就是核心力量上去了再管住嘴自然就出腹肌了

是的,大重量的深蹲硬拉需要腰腹核心肌群去保持身体核心稳定,体脂低腹肌自然会显现,如果要搓衣板式的腹肌还是需要用一些负重训练去雕刻它。


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2017-04-26 17:50:18
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娘⑤赖[abe1212] 26楼

我引体向上不行 打死才能拉2个

如何增加数量?

努力练  


这个没什么多说的


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2017-04-26 17:51:27
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约翰列侬[keung188] 43楼

硬拉多了 太要怎么办。。。

性爱后睾丸酮水平急剧下降,7天后迎来又一个巅峰,一般一周一次比较合理,多了影响训练质量和肌肉恢复。


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2017-04-26 17:51:31
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沙福林[virgilshen] 36楼

那个人意思是早上醒来补充蛋白效果最好,我也觉得不靠谱来问问,话说就有氧可以吃蛋****么,还有超市买的佳得乐补水好还是就白开水最好。

斯塔文[chris0425] 45楼

我认为佳得乐这类运动饮料一定意义都没有(仅针对增肌、减脂),运动饮料的成本主要好像是补充无机盐和水分还有些微量元素吧,蛋白质和脂肪补充能力很少,几乎没作用,还不如喝水。

早上起来补充蛋白质是没错,但也不能空口吃蛋****啊,我们健身也是要以健康为第一位的,你要补充蛋白质吃2个全蛋,或者3个蛋清足够足够了。

鸡蛋是人体比较容易吸收的优质蛋白质。相较于蛋baifen来说,却没有办法迅速补充蛋白质让人体吸收,一个是缓释一个是即刻吸收,这个就要看自身需求了。一般健身爱好者不吃蛋****也完全没关系,只是时间练的越长,经验和技术越丰富,对营养素的摄取变的更科学和更苛刻了而已


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2017-04-26 17:54:53
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最后致意[Free7ze] 52楼

请教下lz,练的过程中喝什么饮料,我现在喝宝矿力;另外粉的话现在吃的是xx科技的增重粉(带碳水的),练前一勺,练完两勺,本人偏瘦但是有肚子,所以纠结吃下去肚子长肉,又买了桶bsn的乳清蛋白

宝矿力有时候我也喝。muscletech的增肌粉比较有名,增肌粉都是有碳水的,省了训练后额外再补充的碳水的需求。


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2017-04-26 18:40:33
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VIIV[jazznight] 13楼

健身房配速400跑一个全马会把跑步机跑坏吗?

跑步机配速有400你不要吓我....


------------------------------------------------------------------------------------------- 有爱好爵士鼓的大家可以一起探讨!!
2017-04-26 18:45:51
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沙福林[virgilshen] 36楼

那个人意思是早上醒来补充蛋白效果最好,我也觉得不靠谱来问问,话说就有氧可以吃蛋****么,还有超市买的佳得乐补水好还是就白开水最好。

斯塔文[chris0425] 45楼

我认为佳得乐这类运动饮料一定意义都没有(仅针对增肌、减脂),运动饮料的成本主要好像是补充无机盐和水分还有些微量元素吧,蛋白质和脂肪补充能力很少,几乎没作用,还不如喝水。

早上起来补充蛋白质是没错,但也不能空口吃蛋****啊,我们健身也是要以健康为第一位的,你要补充蛋白质吃2个全蛋,或者3个蛋清足够足够了。

在你状态不好的时候,就算没有摄入氮泵之类的补剂也会给你短时间内补充能量的,比如宝矿力,家德乐我倒是健身的时候没用过,魔鬼饮料也有效果,但是不建议随便使用


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2017-04-26 18:50:34
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最后致意[Free7ze] 52楼

请教下lz,练的过程中喝什么饮料,我现在喝宝矿力;另外粉的话现在吃的是xx科技的增重粉(带碳水的),练前一勺,练完两勺,本人偏瘦但是有肚子,所以纠结吃下去肚子长肉,又买了桶bsn的乳清蛋白

一般训练的时候白开水就可以了,硬要加点补充电解质和些许能量的宝矿力是不错的选择,不建议运动过程中服用蛋白米分


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2017-04-26 18:51:59
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最后致意[Free7ze] 50楼

坐着推和躺着推有什么区别啊

斯塔文[chris0425] 53楼

卧推分自由和史密斯,史密斯和坐推没太大区别,但同样重量卧推难度大,力量不够容易动作走形,坐推难度小很多,动作也不容易太走形,而且卧推对肩部要求比较高,容易肩部受伤,但坐推受伤概率小很多,所以初学建议坐推

我个人认为在健身初期如果自己力量、核心有一定基础的话可以尝试自由卧推,而如果力量和核心都很薄弱的人建议史密斯练到一定分量有力量支撑了再回头重新练自由卧推,我就是后者,自由卧推对核心很关键!健身的绝大多数甚至所有项目都需要强大的核心和力量的基础来支撑!欢迎讨论,一个健身爱好者


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2017-04-26 18:55:29
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djjspp[djjspp] 37楼

178 100斤 健身能胖么

每天都有好心情[lovelaoheipi] 55楼

为什么要胖呢?体重增加一样可以很瘦

这就是所谓的肌肉和脂肪重量比的故事!


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2017-04-26 18:56:00
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娘⑤赖[abe1212] 26楼

我引体向上不行 打死才能拉2个

如何增加数量?

jizhenkong[jizhenkongshou] 57楼

努力练  


这个没什么多说的

先用器械,加配重,正金字塔练习


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2017-04-26 18:56:40
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我要减肚子,有没有救,该怎么做


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2017-04-26 19:11:03
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------------------------------------------------------------------------------------------- 内知唔知挖嘿铜锣湾扛把子啊
2017-04-26 19:14:31
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先看看LZ撒样子?


------------------------------------------------------------------------------------------- Level Zero Heroes
2017-04-26 19:18:49
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斯塔文[chris0425] 53楼

卧推分自由和史密斯,史密斯和坐推没太大区别,但同样重量卧推难度大,力量不够容易动作走形,坐推难度小很多,动作也不容易太走形,而且卧推对肩部要求比较高,容易肩部受伤,但坐推受伤概率小很多,所以初学建议坐推

kevinbling[kevinbling] 64楼

我个人认为在健身初期如果自己力量、核心有一定基础的话可以尝试自由卧推,而如果力量和核心都很薄弱的人建议史密斯练到一定分量有力量支撑了再回头重新练自由卧推,我就是后者,自由卧推对核心很关键!健身的绝大多数甚至所有项目都需要强大的核心和力量的基础来支撑!欢迎讨论,一个健身爱好者

你的分析不错哦我们来聊聊力量训练中最重要的什么?大家可以讨论看看,各抒己见。


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2017-04-26 19:21:11
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问一下楼主,从小力量弱,也没锻炼的意识,一直是瘦小型。最近一年开始在家练练徒手,做做俯卧撑引体之类的,4个月前办了卡去健身房,因条件所限,基本一周只能去一次,这么久下来,卧推还是只能推110磅做组,看看那些老手都是140磅做热身的,想问一下我的条件下如何较快的提高自己的力量,补充一下我174,70kg


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2017-04-27 19:55:11
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强人,佩服死了。呵呵,不错啊

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2018-07-25 22:29:07
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阿迪[smgtianming] 1楼

第一次进健身房就卧推80kg可能伐

800kg可以


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2018-07-25 22:38:47
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每天都有好心情[lovelaoheipi] 楼主

一直看到有关健身的帖子,发觉很多tf对训练、补剂方面都有许多偏颇的认知。本帖将为大家探讨解答一些个人健身方面的经验和知识,供大家讨论交流。

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985] 2楼

好久不健身了,刚开始第一天,可能有点过量,第二天有点酸痛,休息了一天,今天还是有点酸疼感,休息还是继续锻炼

肯定继续啊隔一天就行


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2018-07-25 22:39:03
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最后致意[Free7ze] 3楼

增肌和减肚子冲突伐

有氧减脂 同时肌肉训练 不然全减了


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2018-07-25 22:39:39
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熊熊[kingluyaya] 6楼

腰腹部顽固脂肪有什么好办法快点减掉

只有有氧可以


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2018-07-25 22:39:58
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Philipo[Kaiser82] 9楼

要增加肌肉围度,比如胸肌,是不是要大重量?一周两次,每次40分钟无氧够吗

关键还是看你练什么器械 怎么练 重量其次


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2018-07-25 22:40:43
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娘⑤赖[abe1212] 26楼

我引体向上不行 打死才能拉2个

如何增加数量?

背 胸 二头


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2018-07-25 22:43:18
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阿迪[smgtianming] 1楼

第一次进健身房就卧推80kg可能伐

可能的呀比如体重100公斤以上的大块头或者之前就有锻炼基础

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2018-07-25 22:43:22
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沙福林[virgilshen] 31楼

每天不吃晚饭,跑步40分钟,速度9.5或者椭圆机1小时然后再游泳30分钟科学吗,现在2个多月瘦了20多斤,但是感觉是减重没减脂,身高176多一点,打算瘦到135~140可以么LZ,另外看到卖卡的教练朋友圈发早上空腹吃蛋****不会****结石,那么早上起来以后空腹来一杯好么

有用本来就不怎么减脂


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2018-07-25 22:43:59
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皮普的蓝气球[ogogo2007] 71楼

问一下楼主,从小力量弱,也没锻炼的意识,一直是瘦小型。最近一年开始在家练练徒手,做做俯卧撑引体之类的,4个月前办了卡去健身房,因条件所限,基本一周只能去一次,这么久下来,卧推还是只能推110磅做组,看看那些老手都是140磅做热身的,想问一下我的条件下如何较快的提高自己的力量,补充一下我174,70kg

你要看哪里发力了 胸 背 腰


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2018-07-25 22:46:34
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浮生[vrchen] 38楼

腹肌其实也不是练出来。就是核心力量上去了再管住嘴自然就出腹肌了

每天都有好心情[lovelaoheipi] 56楼

是的,大重量的深蹲硬拉需要腰腹核心肌群去保持身体核心稳定,体脂低腹肌自然会显现,如果要搓衣板式的腹肌还是需要用一些负重训练去雕刻它。

这你瞎说了,做过科学实验的,性爱后睾丸酮不会出现明显的下降,反而在几个小时内睾丸酮会有所升高。继而又下降到正常值。


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2018-07-25 22:47:44
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mark


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2018-07-25 22:50:58
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最后致意[Free7ze] 3楼

增肌和减肚子冲突伐

完全不冲突


------------------------------------------------------------------------------------------- KDS特聘律师,从业5年,专业特长:婚姻家庭、交通事故、劳动工伤、继承析产、合同纠纷,专业诉讼律师,需免费咨询加QQ575846192~
2018-07-25 23:29:57
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来看看~~~~~~~~~~~~~~~~

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2018-07-26 11:45:51
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无氧重量稍微大点,手指就僵硬张不开,是神经问题吗?有办法过这个槛吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- !!!
2018-07-26 14:53:16
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最后致意[Free7ze] 3楼

增肌和减肚子冲突伐

不冲突的


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2018-07-26 14:54:02
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Philipo[Kaiser82] 9楼

要增加肌肉围度,比如胸肌,是不是要大重量?一周两次,每次40分钟无氧够吗

我基本是2天一次,每次不一样的部位,肩胸背腿,每次1小时器械,30-40分钟有氧


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2018-07-26 14:56:10
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西栗提供优质的健身产品和专业的建议服务


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2018-08-16 17:58:52
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补给我一般都在西栗上买,买的美国的,可以探讨下


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2018-09-03 16:10:55
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阿古 特地登陆请教,我以前不健身 体脂高,各么就做无氧,一天半小时,然后每天做,也喝蛋****和吃鸡胸肉。一开始体脂慢慢变低,后来又反弹回去了,这是什么情况?吃的和力量训练没变,而且现在重量也加了重量了。但是还是创新高。


------------------------------------------------------------------------------------------- 我知道周星驰的痛
2018-09-03 16:30:39
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问一下LZ,蛋****到底是锻炼之前吃还是之后吃???我现在锻炼前吃根香蕉,之后吃蛋****加蛋白混合饮料加苹果加脱脂牛奶,这样可以吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 总有些话是不能提,怕你会掉入选择题...
2018-09-03 16:31:23
12 0
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山上胖子说臂围40厘米 满满肌肉 


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2018-09-03 16:33:40
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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