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 健身房健身疑问百搭

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一直看到有关健身的帖子,发觉很多tf对训练、补剂方面都有许多偏颇的认知。本帖将为大家探讨解答一些个人健身方面的经验和知识,供大家讨论交流。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-04-26 11:58:29
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第一次进健身房就卧推80kg可能伐


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2017-04-26 12:31:00
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每天都有好心情[lovelaoheipi] 楼主

一直看到有关健身的帖子,发觉很多tf对训练、补剂方面都有许多偏颇的认知。本帖将为大家探讨解答一些个人健身方面的经验和知识,供大家讨论交流。

好久不健身了,刚开始第一天,可能有点过量,第二天有点酸痛,休息了一天,今天还是有点酸疼感,休息还是继续锻炼


------------------------------------------------------------------------------------------- 安迪快点大力我
2017-04-26 12:32:51
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增肌和减肚子冲突伐


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2017-04-26 12:35:41
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阿迪[smgtianming] 1楼

第一次进健身房就卧推80kg可能伐

普通人第一次进健身房,标准卧推80kg几乎不可能,惊骨奇才有可能


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2017-04-26 12:45:07
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阿迪[smgtianming] 1楼

第一次进健身房就卧推80kg可能伐

理论上可能,实际没见过


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2017-04-26 12:46:02
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腰腹部顽固脂肪有什么好办法快点减掉


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2017-04-26 12:46:16
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每天都有好心情[lovelaoheipi] 楼主

一直看到有关健身的帖子,发觉很多tf对训练、补剂方面都有许多偏颇的认知。本帖将为大家探讨解答一些个人健身方面的经验和知识,供大家讨论交流。

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985] 2楼

好久不健身了,刚开始第一天,可能有点过量,第二天有点酸痛,休息了一天,今天还是有点酸疼感,休息还是继续锻炼

一般去健身房都采用分化训练,隔日都是不同的肌群,所以即使昨日练的部位酸痛,次日也应该坚持训练,只不过不要再练相同的肌群了。肌肉酸痛是肌肉组织被破坏在修复的过程,给它足够的休息足够的营养。小肌肉群48小时,大肌肉群72小时候后就可以再次训练该肌群了。


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2017-04-26 12:49:31
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阿迪[smgtianming] 1楼

第一次进健身房就卧推80kg可能伐

自由可能有问题,史密斯架有可能的。


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2017-04-26 12:50:56
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要增加肌肉围度,比如胸肌,是不是要大重量?一周两次,每次40分钟无氧够吗


------------------------------------------------------------------------------------------- 是中国人的就顶啊,不顶下辈子还是中国人
2017-04-26 12:51:11
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最后致意[Free7ze] 3楼

增肌和减肚子冲突伐

不冲突。这里明确两个观念。增肌是增加肌肉含量,提高身体基础代谢率,饮食吃的“干净”,不会增加脂肪。增肌期是为了最大限度增加肌肉含量,为了保证肌肉的营养吸收最大值,会足量吸收简单和复合两种碳水化合物、足量的蛋白质,以及脂肪(脂肪能改善内分泌和人体激素水平),所以健美中所指的增肌期会让体型变大变壮,肌肉和脂肪会同时增加,那这样就会和减肚子起到一定的冲突。


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2017-04-26 12:58:52
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Philipo[Kaiser82] 9楼

要增加肌肉围度,比如胸肌,是不是要大重量?一周两次,每次40分钟无氧够吗

一个部位一周两次已经算多了。不一定要很大重量,极限重量的70左右。10-12次一组 4组。3-4个动作


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2017-04-26 13:09:48
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熊熊[kingluyaya] 6楼

腰腹部顽固脂肪有什么好办法快点减掉

长期保持低体脂,只有力量训练+“干净”的饮食,别无他法。跑步游泳这类有氧运动,更多的是改善心肺功能,对于增加肌肉含量,提高新陈代谢的效率其实远没有力量训练来的高。减肥的思路我在这里指出,大家请记好:提高新陈代谢+减少总体热量摄入。把握好这两个大方向,减脂的目标达成只是时间早晚的事情。所以我说跑步游泳并不能有效减去你们的脂肪,大多数人会跳起来!根深蒂固的思维方式很耽误人的。有氧运动一般持续40分钟以上才会消耗脂肪,那么从第一分钟跑步起,首先开始消耗肌糖肝糖等糖原,随后是肌肉,其次是脂肪,现在科学也表明也可能是同时消耗,但是脂肪消耗的比率是最低的。那么有氧运动做的过多,肌肉消耗最多咯,基础代谢是不是就会降低,你原先的热量摄入是不是要跟着减低才不容易增加脂肪?那么死循环来了,有氧运动后少吃,能瘦,副作用是精力体质免疫力各方面不能说变差,但肯定不会有所提升,只要复吃,不控制饮食,就会胖,理论上会比以前更加胖,因为你新城代谢已经降低了,热量摄入增高,之间的差额就转换成脂肪。


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2017-04-26 13:11:25
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健身房配速400跑一个全马会把跑步机跑坏吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 以权势腐败为荣,以老实本分为耻
2017-04-26 13:12:47
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熊熊[kingluyaya] 6楼

腰腹部顽固脂肪有什么好办法快点减掉

每天都有好心情[lovelaoheipi] 12楼

长期保持低体脂,只有力量训练+“干净”的饮食,别无他法。跑步游泳这类有氧运动,更多的是改善心肺功能,对于增加肌肉含量,提高新陈代谢的效率其实远没有力量训练来的高。减肥的思路我在这里指出,大家请记好:提高新陈代谢+减少总体热量摄入。把握好这两个大方向,减脂的目标达成只是时间早晚的事情。所以我说跑步游泳并不能有效减去你们的脂肪,大多数人会跳起来!根深蒂固的思维方式很耽误人的。有氧运动一般持续40分钟以上才会消耗脂肪,那么从第一分钟跑步起,首先开始消耗肌糖肝糖等糖原,随后是肌肉,其次是脂肪,现在科学也表明也可能是同时消耗,但是脂肪消耗的比率是最低的。那么有氧运动做的过多,肌肉消耗最多咯,基础代谢是不是就会降低,你原先的热量摄入是不是要跟着减低才不容易增加脂肪?那么死循环来了,有氧运动后少吃,能瘦,副作用是精力体质免疫力各方面不能说变差,但肯定不会有所提升,只要复吃,不控制饮食,就会胖,理论上会比以前更加胖,因为你新城代谢已经降低了,热量摄入增高,之间的差额就转换成脂肪。


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2017-04-26 13:16:32
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Philipo[Kaiser82] 9楼

要增加肌肉围度,比如胸肌,是不是要大重量?一周两次,每次40分钟无氧够吗

健美圈永远有着两种观点,要想增加肌肉围度一种是大重量低次数(rm4~6次的重量),必要时可以用一些欺骗法则,目的是为了尽最大限度做最大的功。一种是适合自己的中等重量,较高次数(rm8~12次的重量)、念动一致、长位移、强调离心收缩,少组间间隔时间等等细节上控制训练质量,而非第一种以增加训练重量来达到增肌的目的。个人推崇第二种训练方式,偶尔可以用第一种训练方式来调剂。


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2017-04-26 13:19:52
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VIIV[jazznight] 13楼

健身房配速400跑一个全马会把跑步机跑坏吗?

有氧心率保持在120-140之间,提高心肺功能为主。我不是跑步机修理工,不清楚。


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2017-04-26 13:21:02
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Philipo[Kaiser82] 9楼

要增加肌肉围度,比如胸肌,是不是要大重量?一周两次,每次40分钟无氧够吗

daniel_jy[daniel_jy] 11楼

一个部位一周两次已经算多了。不一定要很大重量,极限重量的70左右。10-12次一组 4组。3-4个动作

我差不多就是这样练的,目前效果不大。因为我每次40分钟强度不算大,休息72小时,一周两次,我觉得可以吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 是中国人的就顶啊,不顶下辈子还是中国人
2017-04-26 13:24:48
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LZ谈谈自己吃点什么品牌和品种补剂吧


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2017-04-26 13:25:55
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Philipo[Kaiser82] 9楼

要增加肌肉围度,比如胸肌,是不是要大重量?一周两次,每次40分钟无氧够吗

每天都有好心情[lovelaoheipi] 15楼

健美圈永远有着两种观点,要想增加肌肉围度一种是大重量低次数(rm4~6次的重量),必要时可以用一些欺骗法则,目的是为了尽最大限度做最大的功。一种是适合自己的中等重量,较高次数(rm8~12次的重量)、念动一致、长位移、强调离心收缩,少组间间隔时间等等细节上控制训练质量,而非第一种以增加训练重量来达到增肌的目的。个人推崇第二种训练方式,偶尔可以用第一种训练方式来调剂。

一般力量训练控制在40分钟到一小时内,尽量不要超过,并且训练前一小时尽可能补充优质蛋白,它会在一小时后的训练中缓慢释放能量用以大强度的训练。很多高手日常工作也很繁忙,健身房40分钟练好就走,他们的组间间隔时间短,训练质量高,一般来说平常人可以适当延长到一小时,一小时过后体内糖原水平极速下降,开始消耗肌肉,你的目的是为了长肌肉的,所以不要时间长。


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2017-04-26 13:26:11
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生番哥[guashan] 18楼

LZ谈谈自己吃点什么品牌和品种补剂吧

什么品牌都吃,品牌不说了,以免广告。蛋****、bcaa、谷氨酰胺是标配。很多牌子bcaa和谷氨酰胺都有的,分开吃都省了。肌酸以前增肌期会吃一个cycle,现在基本很少吃。


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2017-04-26 13:30:11
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我只想问如何提高卧推水平?!

175cm  80kg 全蹲可以140kg无保护/传统硬拉170kg 1rm
卧推苦苦还是80kg..手臂比较长。。



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2017-04-26 13:33:49
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两点练背,练好回复。


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2017-04-26 13:35:08
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哈弄弄[hanongnong] 21楼

我只想问如何提高卧推水平?!

175cm  80kg 全蹲可以140kg无保护/传统硬拉170kg 1rm
卧推苦苦还是80kg..手臂比较长。。


你有一定的力量训练基础。首先训练方法上尝试下5*5。其次提高你的三角肌前束和肱三头肌。最后不要忽视你的背部,背和胸是一对拮抗肌,俯身划船和屈腿硬拉这类提高背部整体力量的复合类动作多下下苦工。


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2017-04-26 13:38:22
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阿迪[smgtianming] 1楼

第一次进健身房就卧推80kg可能伐

如果你可以自重健身一年的话,还是没问题的


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2017-04-26 13:43:33
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哈弄弄[hanongnong] 21楼

我只想问如何提高卧推水平?!

175cm  80kg 全蹲可以140kg无保护/传统硬拉170kg 1rm
卧推苦苦还是80kg..手臂比较长。。


每天都有好心情[lovelaoheipi] 23楼

你有一定的力量训练基础。首先训练方法上尝试下5*5。其次提高你的三角肌前束和肱三头肌。最后不要忽视你的背部,背和胸是一对拮抗肌,俯身划船和屈腿硬拉这类提高背部整体力量的复合类动作多下下苦工。

我感觉我背部力量也还可以 和就是推胸不行。。

是时候试试力量举的5*5


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2017-04-26 13:46:23
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我引体向上不行 打死才能拉2个

如何增加数量?


------------------------------------------------------------------------------------------- 我爱sans.sh
2017-04-26 13:52:04
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生番哥[guashan] 18楼

LZ谈谈自己吃点什么品牌和品种补剂吧

每天都有好心情[lovelaoheipi] 20楼

什么品牌都吃,品牌不说了,以免广告。蛋****、bcaa、谷氨酰胺是标配。很多牌子bcaa和谷氨酰胺都有的,分开吃都省了。肌酸以前增肌期会吃一个cycle,现在基本很少吃。

粉我之前一直盯牢个牌子吃,后来爱草药上面马搜泰克有活动买了两罐,一吃味道哈差



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2017-04-26 13:52:19
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熊熊[kingluyaya] 6楼

腰腹部顽固脂肪有什么好办法快点减掉

每天都有好心情[lovelaoheipi] 12楼

长期保持低体脂,只有力量训练+“干净”的饮食,别无他法。跑步游泳这类有氧运动,更多的是改善心肺功能,对于增加肌肉含量,提高新陈代谢的效率其实远没有力量训练来的高。减肥的思路我在这里指出,大家请记好:提高新陈代谢+减少总体热量摄入。把握好这两个大方向,减脂的目标达成只是时间早晚的事情。所以我说跑步游泳并不能有效减去你们的脂肪,大多数人会跳起来!根深蒂固的思维方式很耽误人的。有氧运动一般持续40分钟以上才会消耗脂肪,那么从第一分钟跑步起,首先开始消耗肌糖肝糖等糖原,随后是肌肉,其次是脂肪,现在科学也表明也可能是同时消耗,但是脂肪消耗的比率是最低的。那么有氧运动做的过多,肌肉消耗最多咯,基础代谢是不是就会降低,你原先的热量摄入是不是要跟着减低才不容易增加脂肪?那么死循环来了,有氧运动后少吃,能瘦,副作用是精力体质免疫力各方面不能说变差,但肯定不会有所提升,只要复吃,不控制饮食,就会胖,理论上会比以前更加胖,因为你新城代谢已经降低了,热量摄入增高,之间的差额就转换成脂肪。

全是胡说八道,你这种水平不要出来害人


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-04-26 13:54:00
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瘦子怎么练可以增加体重


------------------------------------------------------------------------------------------- 重新找回自信的时候,人生就会升华到另一个阶段
2017-04-26 13:56:02
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阿迪[smgtianming] 1楼

第一次进健身房就卧推80kg可能伐

前提是您已打开了任督二脉


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2017-04-26 13:56:33
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每天不吃晚饭,跑步40分钟,速度9.5或者椭圆机1小时然后再游泳30分钟科学吗,现在2个多月瘦了20多斤,但是感觉是减重没减脂,身高176多一点,打算瘦到135~140可以么LZ,另外看到卖卡的教练朋友圈发早上空腹吃蛋****不会****结石,那么早上起来以后空腹来一杯好么


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2017-04-26 14:04:12
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熊熊[kingluyaya] 6楼

腰腹部顽固脂肪有什么好办法快点减掉

每天都有好心情[lovelaoheipi] 12楼

长期保持低体脂,只有力量训练+“干净”的饮食,别无他法。跑步游泳这类有氧运动,更多的是改善心肺功能,对于增加肌肉含量,提高新陈代谢的效率其实远没有力量训练来的高。减肥的思路我在这里指出,大家请记好:提高新陈代谢+减少总体热量摄入。把握好这两个大方向,减脂的目标达成只是时间早晚的事情。所以我说跑步游泳并不能有效减去你们的脂肪,大多数人会跳起来!根深蒂固的思维方式很耽误人的。有氧运动一般持续40分钟以上才会消耗脂肪,那么从第一分钟跑步起,首先开始消耗肌糖肝糖等糖原,随后是肌肉,其次是脂肪,现在科学也表明也可能是同时消耗,但是脂肪消耗的比率是最低的。那么有氧运动做的过多,肌肉消耗最多咯,基础代谢是不是就会降低,你原先的热量摄入是不是要跟着减低才不容易增加脂肪?那么死循环来了,有氧运动后少吃,能瘦,副作用是精力体质免疫力各方面不能说变差,但肯定不会有所提升,只要复吃,不控制饮食,就会胖,理论上会比以前更加胖,因为你新城代谢已经降低了,热量摄入增高,之间的差额就转换成脂肪。

这条我见过,知乎上的,基本没说错


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2017-04-26 14:08:35
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沙福林[virgilshen] 31楼

每天不吃晚饭,跑步40分钟,速度9.5或者椭圆机1小时然后再游泳30分钟科学吗,现在2个多月瘦了20多斤,但是感觉是减重没减脂,身高176多一点,打算瘦到135~140可以么LZ,另外看到卖卡的教练朋友圈发早上空腹吃蛋****不会****结石,那么早上起来以后空腹来一杯好么

你这样会瘦 很瘦 代谢越来越低。。。

体形之后也会不好看。。竹竿一样 可能腹肌有了 但是人很薄。。


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2017-04-26 14:09:45
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最后致意[Free7ze] 3楼

增肌和减肚子冲突伐

会冲突,先减脂,再增肌

本来就是脂肪和增肌两样东西,但是不把肚子上脂肪减掉,增加肌肉只会使肚子显得更大


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2017-04-26 14:11:09
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沙福林[virgilshen] 31楼

每天不吃晚饭,跑步40分钟,速度9.5或者椭圆机1小时然后再游泳30分钟科学吗,现在2个多月瘦了20多斤,但是感觉是减重没减脂,身高176多一点,打算瘦到135~140可以么LZ,另外看到卖卡的教练朋友圈发早上空腹吃蛋****不会****结石,那么早上起来以后空腹来一杯好么

简直厉害了,空腹吃蛋****。。。。

先了解下吃蛋****的原理吧,只有健身完成后吃才最有效


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2017-04-26 14:12:34
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沙福林[virgilshen] 31楼

每天不吃晚饭,跑步40分钟,速度9.5或者椭圆机1小时然后再游泳30分钟科学吗,现在2个多月瘦了20多斤,但是感觉是减重没减脂,身高176多一点,打算瘦到135~140可以么LZ,另外看到卖卡的教练朋友圈发早上空腹吃蛋****不会****结石,那么早上起来以后空腹来一杯好么

斯塔文[chris0425] 35楼

简直厉害了,空腹吃蛋****。。。。

先了解下吃蛋****的原理吧,只有健身完成后吃才最有效

那个人意思是早上醒来补充蛋白效果最好,我也觉得不靠谱来问问,话说就有氧可以吃蛋****么,还有超市买的佳得乐补水好还是就白开水最好。


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2017-04-26 14:14:04
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178 100斤 健身能胖么


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2017-04-26 14:14:11
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腹肌其实也不是练出来。就是核心力量上去了再管住嘴自然就出腹肌了


------------------------------------------------------------------------------------------- 野郊地,荒草塘 一片素净心,几滴红尘泪 醉了浮生
2017-04-26 14:15:41
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沙福林[virgilshen] 31楼

每天不吃晚饭,跑步40分钟,速度9.5或者椭圆机1小时然后再游泳30分钟科学吗,现在2个多月瘦了20多斤,但是感觉是减重没减脂,身高176多一点,打算瘦到135~140可以么LZ,另外看到卖卡的教练朋友圈发早上空腹吃蛋****不会****结石,那么早上起来以后空腹来一杯好么

在去健身房的路上,特意回复你,因为你提到了减重没减脂这个概念。非常好,说明你是在练也在思考的人。我们减的是我们的“体积”,并不是我们的重量,我们要的是看上去瘦而已,而不是我只有100斤贴在脑门上不是吗?所以你的这个概念也正是我之后准备分享给大家的。但是你的训练和饮食计划还是不太科学。人体除了睡觉以外尽可能地最好保持一天的新陈代谢平稳的状态,也就意味着必须少食多餐,也应该尽量避免一些简单碳水化合物的摄入(如精制糖类,精类米面等吃下去会短时间迅速升高胰岛素水平的食物。一个例外情况是在训练后必须补充简单碳水化合物,因为训练后你的糖原都已经耗竭,必须尽快补充吸收让肌体迅速恢复到正常的胰岛素水平)。晚间因为人体新陈代谢水平的降低,适当减少碳水化合物的摄入这是科学的,但是你的晚餐没有任何有效营养素摄入,显然你的计划事倍功半,健身没错,之后的营养摄入环节需要纠正。建议:训练后一些水果作为简单碳水的补充,一杯蛋****,临睡前进食一些优质蛋白质和蔬菜就可以了。另回复早晨空腹先喝杯温水,使血液黏稠度不要过高,之后一杯蛋****补充睡眠时对蛋白质的强烈需求,也不要忘记补充碳水化合物。一般我是早起一杯水,然后蛋****,水果,bcaa适当补充的,休息半小时后开始早餐


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2017-04-26 14:21:35
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每天都有好心情[lovelaoheipi] 12楼

长期保持低体脂,只有力量训练+“干净”的饮食,别无他法。跑步游泳这类有氧运动,更多的是改善心肺功能,对于增加肌肉含量,提高新陈代谢的效率其实远没有力量训练来的高。减肥的思路我在这里指出,大家请记好:提高新陈代谢+减少总体热量摄入。把握好这两个大方向,减脂的目标达成只是时间早晚的事情。所以我说跑步游泳并不能有效减去你们的脂肪,大多数人会跳起来!根深蒂固的思维方式很耽误人的。有氧运动一般持续40分钟以上才会消耗脂肪,那么从第一分钟跑步起,首先开始消耗肌糖肝糖等糖原,随后是肌肉,其次是脂肪,现在科学也表明也可能是同时消耗,但是脂肪消耗的比率是最低的。那么有氧运动做的过多,肌肉消耗最多咯,基础代谢是不是就会降低,你原先的热量摄入是不是要跟着减低才不容易增加脂肪?那么死循环来了,有氧运动后少吃,能瘦,副作用是精力体质免疫力各方面不能说变差,但肯定不会有所提升,只要复吃,不控制饮食,就会胖,理论上会比以前更加胖,因为你新城代谢已经降低了,热量摄入增高,之间的差额就转换成脂肪。

斯塔文[chris0425] 32楼

这条我见过,知乎上的,基本没说错

我的亲身经历来证明这段完全胡扯,现在有些人为了哗众取宠,故意推翻这个推翻那个,胡说八道一通以显示自己的“水平”


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-04-26 14:22:33
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-04-26 14:26:28
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沙福林[virgilshen] 31楼

每天不吃晚饭,跑步40分钟,速度9.5或者椭圆机1小时然后再游泳30分钟科学吗,现在2个多月瘦了20多斤,但是感觉是减重没减脂,身高176多一点,打算瘦到135~140可以么LZ,另外看到卖卡的教练朋友圈发早上空腹吃蛋****不会****结石,那么早上起来以后空腹来一杯好么

每天都有好心情[lovelaoheipi] 39楼

在去健身房的路上,特意回复你,因为你提到了减重没减脂这个概念。非常好,说明你是在练也在思考的人。我们减的是我们的“体积”,并不是我们的重量,我们要的是看上去瘦而已,而不是我只有100斤贴在脑门上不是吗?所以你的这个概念也正是我之后准备分享给大家的。但是你的训练和饮食计划还是不太科学。人体除了睡觉以外尽可能地最好保持一天的新陈代谢平稳的状态,也就意味着必须少食多餐,也应该尽量避免一些简单碳水化合物的摄入(如精制糖类,精类米面等吃下去会短时间迅速升高胰岛素水平的食物。一个例外情况是在训练后必须补充简单碳水化合物,因为训练后你的糖原都已经耗竭,必须尽快补充吸收让肌体迅速恢复到正常的胰岛素水平)。晚间因为人体新陈代谢水平的降低,适当减少碳水化合物的摄入这是科学的,但是你的晚餐没有任何有效营养素摄入,显然你的计划事倍功半,健身没错,之后的营养摄入环节需要纠正。建议:训练后一些水果作为简单碳水的补充,一杯蛋****,临睡前进食一些优质蛋白质和蔬菜就可以了。另回复早晨空腹先喝杯温水,使血液黏稠度不要过高,之后一杯蛋****补充睡眠时对蛋白质的强烈需求,也不要忘记补充碳水化合物。一般我是早起一杯水,然后蛋****,水果,bcaa适当补充的,休息半小时后开始早餐

谢谢LZ,能否PM蛋****牌子


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2017-04-26 14:26:31
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硬拉多了 太要怎么办。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 每当变幻时,便知时光去
2017-04-26 14:26:49
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开练啦!看到很多回复,有了解健身的,有不懂就喷的,都很不错,说明你们对健身还是有热情的。我的回复都会因果详细的辩证讲解给大家听,所以保持耐心和谦虚,我也同样如此,教学相长也。练后和大家一起讨论


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2017-04-26 14:27:28
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斯塔文[chris0425] 35楼

简直厉害了,空腹吃蛋****。。。。

先了解下吃蛋****的原理吧,只有健身完成后吃才最有效

沙福林[virgilshen] 36楼

那个人意思是早上醒来补充蛋白效果最好,我也觉得不靠谱来问问,话说就有氧可以吃蛋****么,还有超市买的佳得乐补水好还是就白开水最好。

我认为佳得乐这类运动饮料一定意义都没有(仅针对增肌、减脂),运动饮料的成本主要好像是补充无机盐和水分还有些微量元素吧,蛋白质和脂肪补充能力很少,几乎没作用,还不如喝水。

早上起来补充蛋白质是没错,但也不能空口吃蛋****啊,我们健身也是要以健康为第一位的,你要补充蛋白质吃2个全蛋,或者3个蛋清足够足够了。


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2017-04-26 14:32:06
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LZ 来个新人健身器械 安排


------------------------------------------------------------------------------------------- 略懂略懂
2017-04-26 14:33:22
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沙福林[virgilshen] 31楼

每天不吃晚饭,跑步40分钟,速度9.5或者椭圆机1小时然后再游泳30分钟科学吗,现在2个多月瘦了20多斤,但是感觉是减重没减脂,身高176多一点,打算瘦到135~140可以么LZ,另外看到卖卡的教练朋友圈发早上空腹吃蛋****不会****结石,那么早上起来以后空腹来一杯好么

每天都有好心情[lovelaoheipi] 39楼

在去健身房的路上,特意回复你,因为你提到了减重没减脂这个概念。非常好,说明你是在练也在思考的人。我们减的是我们的“体积”,并不是我们的重量,我们要的是看上去瘦而已,而不是我只有100斤贴在脑门上不是吗?所以你的这个概念也正是我之后准备分享给大家的。但是你的训练和饮食计划还是不太科学。人体除了睡觉以外尽可能地最好保持一天的新陈代谢平稳的状态,也就意味着必须少食多餐,也应该尽量避免一些简单碳水化合物的摄入(如精制糖类,精类米面等吃下去会短时间迅速升高胰岛素水平的食物。一个例外情况是在训练后必须补充简单碳水化合物,因为训练后你的糖原都已经耗竭,必须尽快补充吸收让肌体迅速恢复到正常的胰岛素水平)。晚间因为人体新陈代谢水平的降低,适当减少碳水化合物的摄入这是科学的,但是你的晚餐没有任何有效营养素摄入,显然你的计划事倍功半,健身没错,之后的营养摄入环节需要纠正。建议:训练后一些水果作为简单碳水的补充,一杯蛋****,临睡前进食一些优质蛋白质和蔬菜就可以了。另回复早晨空腹先喝杯温水,使血液黏稠度不要过高,之后一杯蛋****补充睡眠时对蛋白质的强烈需求,也不要忘记补充碳水化合物。一般我是早起一杯水,然后蛋****,水果,bcaa适当补充的,休息半小时后开始早餐

早上就一杯盐水、空口一杯蛋****,祝你身体健康。


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2017-04-26 14:34:15
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沙福林[virgilshen] 31楼

每天不吃晚饭,跑步40分钟,速度9.5或者椭圆机1小时然后再游泳30分钟科学吗,现在2个多月瘦了20多斤,但是感觉是减重没减脂,身高176多一点,打算瘦到135~140可以么LZ,另外看到卖卡的教练朋友圈发早上空腹吃蛋****不会****结石,那么早上起来以后空腹来一杯好么

每天都有好心情[lovelaoheipi] 39楼

在去健身房的路上,特意回复你,因为你提到了减重没减脂这个概念。非常好,说明你是在练也在思考的人。我们减的是我们的“体积”,并不是我们的重量,我们要的是看上去瘦而已,而不是我只有100斤贴在脑门上不是吗?所以你的这个概念也正是我之后准备分享给大家的。但是你的训练和饮食计划还是不太科学。人体除了睡觉以外尽可能地最好保持一天的新陈代谢平稳的状态,也就意味着必须少食多餐,也应该尽量避免一些简单碳水化合物的摄入(如精制糖类,精类米面等吃下去会短时间迅速升高胰岛素水平的食物。一个例外情况是在训练后必须补充简单碳水化合物,因为训练后你的糖原都已经耗竭,必须尽快补充吸收让肌体迅速恢复到正常的胰岛素水平)。晚间因为人体新陈代谢水平的降低,适当减少碳水化合物的摄入这是科学的,但是你的晚餐没有任何有效营养素摄入,显然你的计划事倍功半,健身没错,之后的营养摄入环节需要纠正。建议:训练后一些水果作为简单碳水的补充,一杯蛋****,临睡前进食一些优质蛋白质和蔬菜就可以了。另回复早晨空腹先喝杯温水,使血液黏稠度不要过高,之后一杯蛋****补充睡眠时对蛋白质的强烈需求,也不要忘记补充碳水化合物。一般我是早起一杯水,然后蛋****,水果,bcaa适当补充的,休息半小时后开始早餐

楼主,你可以不要再粘贴知乎的回复了伐?看不下去了


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2017-04-26 14:35:50
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阿迪[smgtianming] 1楼

第一次进健身房就卧推80kg可能伐

推胸初学从坐推开始


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2017-04-26 14:38:41
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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