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 山上都在说健身

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40岁 177cm 70kg

一周4-5天健身房 每次1.5-2小时

卧推90kg 深蹲100kg 硬拉140kg

14个引体向上 10km 45-48mins

不吃蛋**** 晚上适当控制饮食

其他数值如图 健身只是为了超越昨天的自己

一个中年人的油腻 从放弃自己的身材开始



------------------------------------------------------------------------------------------- 莫让浮夸乱了梦~
2019-06-12 23:06:19
...楼主... [我也说一句]
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dany115[dany115] 1楼

中环名品嘛

嗯 我们那边TF不少的 下次见到可以打个招呼


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2019-06-12 23:20:33
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地板油[f100fd] 3楼

看到过你

一直来的基本都认识


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2019-06-12 23:59:19
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Kaibi2006[Kaibi2006] 5楼

楼主每天哪个时间段出门健身?

不固定 基本晚上晚饭后


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2019-06-13 07:43:12
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楚歌[chuge338] 11楼

三大项是1rep还是做组啊

做组


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2019-06-13 07:44:00
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heheniwanl[heheniwanle] 17楼

很不喜欢这种小三角眼➕驴脸的长相。

喷子出门右转


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2019-06-13 08:15:00
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说实话 看几个蛮丧的回复 也正常 世间百态嘛


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2019-06-13 09:05:05
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侬勿要特吾神子无子[Hermit777] 27楼

一周4-5次健身房还10kM还控制饮食。。才这样。。

LZ我不骗你,我就每天做做广播操打打斯诺克,不忌口夜宵饼干可乐吃到饱

看上去也就比你差一点宽度,181CM75KG

你赢在基因 开心了伐 每个人要的不一样 活法也不一样 心态也不一样 比来比去 累伐


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2019-06-13 09:13:53
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上海开心家族[cfy0602] 31楼

你这种练出来都是死肉,没什么用的,被人打2拳直接倒地

打赢坐牢 打输住院 你随意


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2019-06-13 09:26:26
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神兜兜[Aki_1980] 30楼

你赢在基因 开心了伐 每个人要的不一样 活法也不一样 心态也不一样 比来比去 累伐

侬勿要特吾神子无子[Hermit777] 32楼

还是要像LZ学系,我要是这样可能就很厉害了,不过太累了我还是做做广播操算了把时间留给其它兴趣。

是的 传播下生活的态度而已 希望大家都可以爱上运动


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2019-06-13 09:27:58
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[erliaobai] 35楼

哈哈,LZ我和你情况一样,三大项差不多不过跑步没跑这么多,一般都是40分钟有氧。

现在就是肚子上的肉比较难去掉,腹肌迟迟出不来,痛苦

腹肌很看状态的 跑步 俄罗斯转体 反向卷腹虐自己就好


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2019-06-13 09:35:06
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bubbleyu[bubbleyu] 36楼

居然还看不到腹肌

年纪大了 代谢慢 腹部脂肪容易堆积


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2019-06-13 09:40:05
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神兜兜[Aki_1980] 41楼

年纪大了 代谢慢 腹部脂肪容易堆积

bubbleyu[bubbleyu] 43楼

低碳了吗? 

没有 控制饮食太痛苦了 晚上就少吃肉


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2019-06-13 09:46:38
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瘪抽抽[onlylsf] 46楼

真的搞不懂帖子里那些喷子长的什么脑子,什么都要喷,楼主不要去睬伊拉~

💪哦~ 

哈哈 他们也只能喷喷了


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2019-06-13 10:21:09
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wxcbear[wxcbear] 49楼

lz蛮厉害的。

不过时间是真多啊…一周五天,每天两小时…你40了不用管小孩吗?我健身大概只有你三分之一时间,还是挤出来的

老婆承担了很多 好老婆


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2019-06-13 10:21:27
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笑笑十一狼[xxshyl] 50楼

老哥可以的,我36岁,176,75公斤,也是一周5次,1.5到2小时

加油 年轻就是资本


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2019-06-13 10:21:44
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885丽头[kusoatno01] 53楼

LZ 坚持锻炼几年了?硬拉可以达到体重的2倍,相当不错了,卧推和深蹲应该还有上升的空间,加油。健康生活。乐观人生

认真练也就1年多


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2019-06-13 10:22:37
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uncletim[abao0709] 55楼

lz三大项都比我多20kg左右,体重还比我轻5kg

自己进步也很慢 目标卧推100 深蹲140 硬拉160


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2019-06-13 10:24:00
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阿海[xdsemo] 58楼

喷子好可怜,喷点都low的一塌糊涂

本人也健身,佩服LZ

谢谢🙏


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2019-06-13 10:24:16
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TJZ小阿古[y391306741] 70楼

lz这样跑步膝盖没反应吗?我跑步机一跑膝盖就痛

适量吧 也怕伤膝盖 一周一般就2次 5km保持下


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2019-06-13 11:04:51
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wxcpy393fz[wxcpy393fz] 72楼

同中环名品店的路过,见过楼主。 加油加油 ~

下次可以打个招呼


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2019-06-13 11:05:58
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Hammel[diegorick] 78楼

这身板10km 45-48min厉害了,跑步机上不算

跑步机磨人蛮好 但训练和提升还是需要压路



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2019-06-13 11:10:58
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wxmeeoch5g[wxmeeoch5g] 79楼

不喜欢名品的更衣室布局,太潮湿了...


是的 一直去的几乎都拎包直接上2楼的


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2019-06-13 11:23:14
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神兜兜[Aki_1980] 60楼

老婆承担了很多 好老婆

瘪抽抽[onlylsf] 83楼

家有读书娃,所以选择在家徒手 ,偶尔去健身房游个泳~也马上40了~ 健身感觉人生活也规律了,有精神了~LZ互勉。

是的 运动使人愉快 共勉


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2019-06-13 11:28:58
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飞古好切切[wakamono94] 84楼

次数有点多,3次就可以了。


负重到位了,也不用再加了。体重也很标准。177/140 很标准。


练的重量和广度也不错,秒99%了

离自己的目标还很远


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2019-06-13 11:39:22
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神兜兜[Aki_1980] 86楼

离自己的目标还很远

飞古好切切[wakamono94] 87楼

你要专业,靠形体赚钱,另当别论。


如果为了生活美观的话,足够了现在。


否则矫枉过正穿衣服很难看的。


无氧和健康有关,和寿命无关。相反减寿的其实。。。


走火入魔后这蛋****。。。


适当就可以了。

飞古说的对 但还是想做的更极致些


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2019-06-13 11:59:29
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神兜兜[Aki_1980] 80楼

跑步机磨人蛮好 但训练和提升还是需要压路


Hammel[diegorick] 89楼

我和你一样大。我140斤大胖子,体脂估计20多了。

10公里 45分多,半马144  全马4小时07

厉害


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2019-06-13 12:00:12
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隔壁老宋[ntwulei] 91楼

体脂11.4吗?还是14.4?

11.4


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2019-06-13 12:00:23
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神兜兜[Aki_1980] 64楼

自己进步也很慢 目标卧推100 深蹲140 硬拉160

flyche[flyche] 92楼

不要追求重量了,真的,越到后面越不是追求重量,一旦腰椎,膝盖受伤就是不可逆转的。我当初开始也追求重量,深蹲150KG,倒蹲300KG,把腰椎练伤了。现在深蹲就50-60KG,

是的 适当增重 安全第一


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2019-06-13 12:01:56
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123[lee86886] 98楼

这个年纪不管坚持什么,心态已经是第一位了,有时间有兴趣楼主已经赢过一大批人了

兄弟 明白人


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2019-06-13 12:02:29
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快叫爸爸[yipyu1] 102楼

38岁,178,72kg,100,120,140,10km58分,有空就去练练,没空就晚上挤时间跑个3-5km马路


你力量可以 身体状态看着也很好 共勉~


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2019-06-13 12:03:45
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精彩[abit008] 111楼

同样40.177 cm 体重78.推110.蹲140.拉140

蛮强的 还是和体重有关


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2019-06-13 12:37:19
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神兜兜[Aki_1980] 44楼

没有 控制饮食太痛苦了 晚上就少吃肉

bubbleyu[bubbleyu] 109楼

低碳控制饮食一点都不痛苦,肉、菜、海鲜照吃, 戒糖类就好

自己很嗜糖 喜欢甜食


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2019-06-13 12:38:29
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神兜兜[Aki_1980] 64楼

自己进步也很慢 目标卧推100 深蹲140 硬拉160

Kawasakiz9[Kawasakiz900] 121楼

楼主练的不错,不要理会喷子

是的 我们不能指望每个人智商都达到****均水**** 躲躲开就好


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2019-06-13 15:15:54
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静安普希金[gnmzlb] 124楼

若干年后 你会知道还是脸重要,身材匀称就行

健身帖不适合你 小狼狗帖你可以开一个


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2019-06-13 15:16:59
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康盲北鼻[kkkbbbkkkrrr] 133楼

厉害的,每次都十公里?

不是 一周2-3次5km


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2019-06-13 15:54:54
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jolly[jollee] 134楼

牛皮,其实那些根本不是喷子,只是来键盘调侃的。么楼主那么多时间,一个礼拜只能坚持两次游泳。

他们开心就好


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2019-06-13 15:55:08
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重门叠户[markhero] 138楼

戒盐戒油吗   练来练去 手臂维度还是不见怎么增长 捉急

基本不专门练二三头 喜欢练核心 二三头的确有点弱


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2019-06-13 18:05:16
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Sun[sunbow] 139楼

然并卵,你不可能有时间健身一辈子,当你不健身的时候就是还的时候……

你可以用这个理由说服自己不去锻炼 而是否正确 你自己心里很清楚 只是你觉得自己不能坚持一辈子


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2019-06-13 18:06:05
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咩咩咩[paix] 150楼

37岁 身高175 体重68-70浮动 不怎么练有氧 天生有点蛮力 卧推90KG 硬拉140KG可以起来 引体向上10个 深蹲不做(天生大腿粗壮) 我看上去人比你瘦一点 手臂没你粗 腰腹线条稍微明显一点 LZ力量和有氧 能做到这个效果不容易了 体型匀称

共勉

加油💪


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2019-06-14 12:44:25
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Kratos[vincentppp] 155楼

37岁,身高178,体重76-78,一周一次足球,一次篮球,每次2小时,基本不休息。楼主建议还要去健身房伐?

不用去了 身体状态很好


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2019-06-14 16:47:19
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考拉[boxfisher] 156楼

楼主向你学****,另外求问腹部怎么减?

跑步 俄罗斯转体 正反向卷腹


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2019-06-14 16:47:57
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昨天练好腿 再榨榨干

走出安逸 享受痛苦



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2019-06-15 09:51:23
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1380666[1380666] 163楼

玩了1年半了


卧推100KG 随便推 深蹲150KG 能自己蹲一组 


就是控制住不了自己夜宵喝酒 只长力量不长肌肉哈哈


也要学****LZ晚上少吃点了



烟酒要戒 夜宵少吃 给内心做加法 给生活做减法


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2019-06-15 10:49:10
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温柔的小宇[costdown] 168楼

十年前开始准备减肥,十年后发现胖了不少,哎,没毅力就是这样,我也不抱怨。

随时都可以开始


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2019-06-15 22:43:14
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神兜兜[Aki_1980] 楼主

40岁 177cm 70kg

一周4-5天健身房 每次1.5-2小时

卧推90kg 深蹲100kg 硬拉140kg

14个引体向上 10km 45-48mins

不吃蛋**** 晚上适当控制饮食

其他数值如图 健身只是为了超越昨天的自己

一个中年人的油腻 从放弃自己的身材开始


frankie[frank0729] 171楼

腹肌差评

是的 离自己的目标还很远


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2019-06-16 07:45:10
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sheen[ncs007] 174楼

36了,随便练练


我们都一样 下半身偏弱 现在总算克服了练腿 加油


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2019-06-16 12:08:00
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Ken[lonesg] 179楼

这里都能碰上你

哈哈 马上放假了 出来切咖啡


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2019-06-16 12:14:06
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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