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 坚持锻炼10个月,重了8斤

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shalashasg[shalashasgajst] 43楼

请撸铁


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 12:12:40
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lz你这不合理吧,我lg三月份开始减肥,就是每天不吃晚餐,都瘦了10斤了,完全不运动,肚子没了,他也习惯了这种生活方式,以后都会这样过,早上吃好吃饱


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 12:17:05
2081 22
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减肥先深蹲练核心肌肉,代谢上去了配合有氧减肥,没肌肉的光有氧效率太低了


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2019-05-10 12:28:02
648 0
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饮食还是很重要的,LZ如果想通过饮食瘦身的话,私信我


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2019-05-10 12:35:22
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不再玩游戏[cxfyqy7230] 40楼

饼干是不能吃的。这个东西里面都是反式脂肪巨胖根源。
吓坏了。。。到底吃不吃啊。。。刚想张嘴


------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 13:03:52
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

叶记头闷特[Akangkang] 16楼

以前有篇tf写的骑车去西藏的帖子

路上花了2个月

体重减掉25斤左右

其实减肥有特效药

就是橡皮膏

只要帖嘴上

保证你瘦

这么说你懂了伐

180斤体脂25%和160斤体脂25%,看上去就是大胖子和小胖子的区别的,轻是轻了20斤,不吃没用的,还是要锻炼


------------------------------------------------------------------------------------------- 养精蓄液
2019-05-10 13:11:39
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我十个月减了10斤,晚上不吃米饭,健身房经常去每次一个小时以上,坚持。


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2019-05-10 13:28:02
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网红[wxh8750d41] 49楼

主食控制在1-2两每顿 多吃蔬菜,多有氧,每天要有饿的感觉。多喝水可以缓解!

有道理


------------------------------------------------------------------------------------------- 天将降好身材与本人也,必先饿其体肤 饿其体肤 饿其体肤 饿其体肤 饿其体肤 饿其体肤 饿其体肤。。。。。。
2019-05-10 13:31:54
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弄夜里大概切了太多了 晚上过5点不要吃东西


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2019-05-10 13:33:28
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楼主一看就是健身房的私教,下面几个开始托有氧妹什么用,要去练无氧肌肉,自己什么基础代谢,山上除了房产中介就是私交最多了,屁话不多说,纯跑步,一周一次10公里,其余每天5公里,食物摄取与原先正常生活摄取量不便,1个月马上见效

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2019-05-10 13:38:07
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体脂下降就可以了,可能是脂肪变成 肌肉了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 13:38:24
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无氧也要跟上啊


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2019-05-10 13:41:21
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

碳水化合物,变白煮蛋,中午水煮牛肉,蔬菜,下午一点后只喝柠檬水。


------------------------------------------------------------------------------------------- 情绪稳定
2019-05-10 13:48:21
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小琉琉[coolboy149] 60楼

楼主一看就是健身房的私教,下面几个开始托有氧妹什么用,要去练无氧肌肉,自己什么基础代谢,山上除了房产中介就是私交最多了,屁话不多说,纯跑步,一周一次10公里,其余每天5公里,食物摄取与原先正常生活摄取量不便,1个月马上见效
严重声明,本人中老年程序员一个。


------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 14:30:56
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别看重量,看身材,说不定长的都肌肉


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2019-05-10 14:37:21
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另外要无氧+有氧+少吃。

无氧做大肌肉群的动作,首推深蹲和硬拉。

你试试看深蹲练到腿发软,这时atp用完了,再去跑步三十分钟…绝对酸爽


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2019-05-10 14:40:18
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

NNNN201320[sina60e3d99c] 6楼

我不相信

我也不信,要不约个人做证明

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2019-05-10 14:40:32
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内环内小凯[wxq78vvo5j] 14楼

我 以前 就是 跑步 差不多 要 每周4-5次 一次 最少6公里 后来 一两个月 瘦了 10斤 当是 不懂 现在 肯定 不会这样了

为啥不好?量又不多

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2019-05-10 14:42:27
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长了8斤 都是肌肉 很好


------------------------------------------------------------------------------------------- NO! I am a warrior aren't I? And you know. You've always known.
2019-05-10 14:42:46
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小琉琉[coolboy149] 60楼

楼主一看就是健身房的私教,下面几个开始托有氧妹什么用,要去练无氧肌肉,自己什么基础代谢,山上除了房产中介就是私交最多了,屁话不多说,纯跑步,一周一次10公里,其余每天5公里,食物摄取与原先正常生活摄取量不便,1个月马上见效

私交个屁,这些都是基础知识,百度都有。你每天这样跑毁膝盖,然后很快就瓶颈,减不下去的。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 14:43:37
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?
你这长跑肯定跑跑走走,没有达到有氧目标心率,变速跑更像无氧,还有连续游1200米,不是游游歇歇,而且最好自由泳。。

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2019-05-10 14:46:39
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无氧➕断碳

个人练下来有氧运动对减肥没什么效果


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2019-05-10 14:46:54
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吃的饭菜直接减一半,试试半个月看看,绝对有效果!


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2019-05-10 15:09:24
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

bishengbia[bishengbiao] 71楼

你这长跑肯定跑跑走走,没有达到有氧目标心率,变速跑更像无氧,还有连续游1200米,不是游游歇歇,而且最好自由泳。。
的确是跑跑婷婷的,一次跑不下来。但是每次都跑够距离,本来想省点钱,天天跑步算了,就是因为膝盖受不了,才游泳啊

------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 16:21:35
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推荐C罗食谱,很科学的食谱。


------------------------------------------------------------------------------------------- 生活就像糖果!
2019-05-10 16:22:34
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wxcbear[wxcbear] 66楼

另外要无氧+有氧+少吃。

无氧做大肌肉群的动作,首推深蹲和硬拉。

你试试看深蹲练到腿发软,这时atp用完了,再去跑步三十分钟…绝对酸爽

跳绳行不行?我不想去健身房,全是拉课的,烦啊

------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 16:22:45
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饼干不要吃


------------------------------------------------------------------------------------------- 生活终于对我这只小猫咪下手了!
2019-05-10 16:24:00
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每天能跑5公里加半小时核心锻炼,半个月瘦5斤了


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2019-05-10 16:24:57
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当然要管住嘴


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2019-05-10 16:25:11
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恭喜你 我想胖四斤 都难


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2019-05-10 16:27:34
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跑的速度呢 还有时间多少 锻炼40分钟以上才有效果


------------------------------------------------------------------------------------------- 没有你在 我都自己来 有了快感你就喊
2019-05-10 17:05:00
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不可能的事情


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2019-05-10 17:26:02
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恭喜楼主,锻炼高手才是长重量的啊


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2019-05-10 17:46:53
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白米饭是最大垃圾食品哦。


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2019-05-10 17:47:38
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TT[xiaotiaodeMJ2] 48楼

吃碳水,做有氧。。。

练得好就见鬼了

🤝


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2019-05-10 17:48:59
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河鲫鱼烧汤[yujunkaka22] 52楼

减肥先深蹲练核心肌肉,代谢上去了配合有氧减肥,没肌肉的光有氧效率太低了

核心很重要很重要


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2019-05-10 17:49:28
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还有跑步如果心率达不到等于白跑哦,心率是有氧最重要的指标哦,楼主试着做做高强度间歇性训练吧,如果你吃得消。


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2019-05-10 17:51:52
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wxcbear[wxcbear] 66楼

另外要无氧+有氧+少吃。

无氧做大肌肉群的动作,首推深蹲和硬拉。

你试试看深蹲练到腿发软,这时atp用完了,再去跑步三十分钟…绝对酸爽

灰太狼[javapig] 76楼

跳绳行不行?我不想去健身房,全是拉课的,烦啊

去超级猩猩啊,他们不拉课。


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2019-05-10 17:52:22
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我好像说太多慢点被以为是私教了……其实只是个锻龄四年以上的健身爱好者


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2019-05-10 17:53:45
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

多餐少食 每三小时吃一顿 每顿半两米饭 苹时要多吃水果蔬菜 少吃点红肉 觉得心理难受就多吃点鱼虾 鱼虾80%是水 每天吃个半斤也不会长肉的 不管怎么减肥 每天这点点动物蛋白要保证的 


每天跑步两小时 跑不动就走 跑步时尽量步幅小一点 步幅小一点不伤膝盖 而且步幅小不容易觉得累 不觉得累才能每天坚持两小时 我两小时也就跑个八九公里 大半时间在走路 我走路和跑步速度是一样的 走路就当休息 


减肥最关键的是晚饭少吃 十点前要上床 十一点前要睡着 否则十一点会肚子饿 肚子饿就要吃夜宵 那么晚饭少吃的减肥效果就完全没有了 如果十一点实在是睡不着 那么只能晚饭多吃点 虽然晚饭吃得多 减肥效果会差点 但是比吃夜宵的减肥效果要好很多 


跑步说是每天跑 实际上下雨天不跑 空气太差不跑 严寒酷暑不跑 你只要做到每年跑两百天就肯定有减肥效果 


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2019-05-10 17:56:45
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内环内小凯[wxq78vvo5j] 14楼

我 以前 就是 跑步 差不多 要 每周4-5次 一次 最少6公里 后来 一两个月 瘦了 10斤 当是 不懂 现在 肯定 不会这样了

六公里又不多 每天跑六公里就能瘦 说明你身体素质不错 大多数胖子每天跑六公里是瘦不下来的 六公里太少了 


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2019-05-10 18:03:17
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

NNNN201320[sina60e3d99c] 6楼

我不相信

同样不相信,我200瘦到150,也是有氧加饮食


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2019-05-10 18:10:14
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饼干吃太多了 把饼干改成香蕉 饿了就吃香蕉


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2019-05-10 18:11:39
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NNNN201320[sina60e3d99c] 6楼

我不相信

夯水手[sidaimu126] 92楼

同样不相信,我200瘦到150,也是有氧加饮食

我相信的 每个人代谢水平不一样 楼主的代谢水苹应该很低 每周135只跑三天是不够的 每次五公里也是不够的 应该每次两小时 跑不动就走 这样身体的代谢水苹就会很快提高 一年减个十几斤不难 


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2019-05-10 18:12:38
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减重运动不在于强度 在于时间 你跑5公里 多少时间 快走2小时 10公里以上消耗的应该比你5公里跑步多


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2019-05-10 18:16:09
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内环内小凯[wxq78vvo5j] 14楼

我 以前 就是 跑步 差不多 要 每周4-5次 一次 最少6公里 后来 一两个月 瘦了 10斤 当是 不懂 现在 肯定 不会这样了

安迪[andelice] 91楼

六公里又不多 每天跑六公里就能瘦 说明你身体素质不错 大多数胖子每天跑六公里是瘦不下来的 六公里太少了 

ocn 侬厉害 你试试看 一周4-5次的强度 身体 绝对 有反应的


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2019-05-10 18:17:05
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安迪[andelice] 91楼

六公里又不多 每天跑六公里就能瘦 说明你身体素质不错 大多数胖子每天跑六公里是瘦不下来的 六公里太少了 

内环内小凯[wxq78vvo5j] 96楼

ocn 侬厉害 你试试看 一周4-5次的强度 身体 绝对 有反应的

每天坚持两小时 两小时也就跑个八九公里 大半时间在走路 我走路和跑步速度是一样的 走路就当休息 


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2019-05-10 18:18:22
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人本来就有储存热量脂肪用于运动的热量储备 大约是半个小时的消耗 你每天有氧如果只做半个小时其实意义不大 真正的体内热量刚刚开始消耗 你就结束运动了 导致你减重不理想


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2019-05-10 18:21:16
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夯水手[sidaimu126] 92楼

同样不相信,我200瘦到150,也是有氧加饮食

安迪[andelice] 94楼

我相信的 每个人代谢水平不一样 楼主的代谢水苹应该很低 每周135只跑三天是不够的 每次五公里也是不够的 应该每次两小时 跑不动就走 这样身体的代谢水苹就会很快提高 一年减个十几斤不难 

代谢水是不一样但差别不会大到这样,他这是反正常了,要么他生体有病


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2019-05-10 18:23:43
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 坚持锻炼10个月,重了8斤
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    更新时间2020-08-09 16:50:33

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    更新时间2020-08-09 16:50:33

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    更新时间2020-08-09 10:58:17

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