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 减脂53天

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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 12楼

昨晚发帖,半个小时没有通过。。。害得我重复发帖了,以为现在减脂贴都发不出来了。。。今早一看居然发出来了

那我就继续一点一滴报流水账写下去吧

我的体型因为有规律健身的关系

所以别人看来不属于肥胖的体型,还有点肌肉

但我自己平时照镜子看看知道自己脂肪还是不低的

目前的目标是减到五月份,一个半月时间,

方法是碳循环,目标是最大可能保留肌肉多减脂肪

目标减掉6-7%体重,因为每周减少1%体重比较合适

中间可能还有其他计划导致十天没法控制饮食和运动

上一张昨晚的数据图和身材照

努力一个半月后出腹肌。。。是不是异想天开了。。哈哈




因为有的朋友可能对我自己估测的18%体脂有点疑问,觉得有20+

我觉得可能是角度问题,主要想暴露出自己的脂肪堆积的部位来警示自己

放一张3月19日拍的健身照,脱碳第二天减重1.3kg的时候

穿着衣服看着应该不超过20%

不过衣服撩起来~大肚腩就出来惹,所以我也就不知道目测体脂到底多少了

反正无论如何,目标就是出腹肌(俗话说革命目标要远大是伐~)




一个半月是做梦了 真的 

左边体脂19 右边体脂11 左边是先吃了半年的草体脂体重都低了再开始练腹肌的 天天腹肌撕裂着 仰卧起坐 keep什么的 练成右边用了大概8个月 自认为练的还算勤快不过不是很系统 没有去健身房 就家里一个仰卧起坐板 然后跟着视频做腹肌撕裂着 每天1小时


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-18 11:05:14
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Monkeyfath[Monkeyfather] 45楼

一个半月是做梦了 真的 

左边体脂19 右边体脂11 左边是先吃了半年的草体脂体重都低了再开始练腹肌的 天天腹肌撕裂着 仰卧起坐 keep什么的 练成右边用了大概8个月 自认为练的还算勤快不过不是很系统 没有去健身房 就家里一个仰卧起坐板 然后跟着视频做腹肌撕裂着 每天1小时

mj_zhou1[mj_zhou1] 93楼

每天仰卧起坐多少次?

先跟着视频做腹肌撕裂着一套大概15分钟 再5分钟平板撑  然后300个卷腹(从最开始25个一组到最后150个一组) 这些是一天的量 另一天就控制饮食 然后下班快走1个半小时


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-20 10:17:57
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 减脂53天
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