[1] 
点击: 4428024  回复: 407  已被484人收藏

 减脂53天

2485 20
来自:上海
注册:2009-07-10
发帖:14+190

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 108楼

到健身房了,今天练肩,话说肩最难练到位,有没有好的建议?


我是前束练的较少,都是后束和中束,第一张图的坐姿推举我不是用曲杆,而是卧推杠,过头顶,手臂不伸直,下落控制速度,尽量落到锁骨处,至少下巴。第六张图的提拉,因为我个人觉得对肩轴不是很舒服,所有很少做。

与君共勉,我的肩部训练计划是

1 坐姿哑铃(杠铃)推举,哑铃和杠铃一周轮换,4-6组

2阿诺德推举(哑铃)  4组

3坐姿俯身哑铃侧平举  4组,半程中肘部略高于肩时,尝试弯转手臂,尽量让拳眼(大拇指处)朝地板,小拇指朝上,类似于顶峰收缩。

4 宽握杠铃俯身划船  +面拉  4组   

5站姿侧平举   倒金字塔3-4组 30KG-6  24KG-10   18KG-15   12KG力竭


------------------------------------------------------------------------------------------- 上海滩浪向老吕西伐光 YP东南北一大批
2019-03-19 19:03:26
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

回复主题 返回kds宽带山
主题: 减脂53天
房车头条
  • 扫描关注官方微信
  • 扫描下载客户端

短信

x
收信人:
内容:
插入:  发送 
  • 默认

帖子奖分

奖分者: ( )

得分者:

奖励分值:您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]

看不清楚吗?点击更换一张

请输入4位有相同表情的数字

验证码:看不清楚吗?点击更换一张

奖分理由:

删除

        

                            

        当事人要求删除

                    

          

理由:

扣除hp值:

宽带山警务室

用户反馈

        

内容:

已报名参加的人员: