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 减脂53天

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肌肉52公斤?你健美运动员啊


------------------------------------------------------------------------------------------- ThinkPad&ThinkCentre高级经销商 价格从优,服务不打折 MSN:yaozhiyu@hotmail.com
2019-09-07 08:50:47
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Mark,学****,争取尽快行动起来!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-09-10 17:54:40
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偶也想减肥


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-09-12 19:58:43
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可以可以,一周六练,对于经常出差的来说有点难


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-09-16 18:59:36
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一放松就翻弹。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-09-22 08:42:45
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单纯只想瘦的话,控制吃就行了,想瘦了不再胖起来就要再练点肌肉在身上了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 苍天有井独自空,星落天川遥映瞳,松江孤岛一叶枫,武园古藤空留兰。
2019-10-03 09:17:46
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173身高,75公斤体重,主要是肚子太大,真想像楼主学****


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-10-03 11:35:54
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利害了.


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-10-06 18:31:41
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为啥你72kg感觉这么胖?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个世界上只有喜不喜欢,惦不惦记,在不在乎,想不想,要不要!!~~ 爱是结婚以后谈的
2019-10-07 11:07:28
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我想问下这种脂肪重量用机器测出来的准吗?如果说体温,血压这种我相信,但脂肪重量这个量可以精确到0.1kg我表示怀疑


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-10-07 11:14:34
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bubbleyu[bubbleyu] 18楼

体脂也能目测啊? 这个身高,这个体重, 体脂至少20朝上。。。 

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 22楼

兄台不要这样打击我~我还是有点肌肉的

应该会比同体重但没有锻炼****惯的人体脂要低一些

女生的体重真心的不好控制,好不容易减了15斤,保持了一年的时间,现在反弹了23斤肉回来,咋办、我不喜欢运动减肥,大多采取的是轻断食法,效果是很明显,但对皮肤不大好,肤色不白,易黄。。。还是坚持瑜伽外加跑步,期待结果的。。。


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2019-10-10 11:25:32
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The only[wxkafg9rcp] 280楼

想要增肌有撒方法?我上身太瘦

增肌的话就是高碳水高蛋白饮食,油脂不能乱摄入,尽量做到干净增肌,增肌不等同于增重,训练方面尽量做较大负重的训练,例如****时十二个一组的,你就选择80%极限重量,做五个一组,做五组,这样对增加力量会有帮助


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2019-10-14 14:44:41
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GTZJ[zjzjzzz] 281楼

楼主你这个洋葱鸡胸肉的做法能说一下伐

洋葱鸡胸肉就是买鸡胸肉回来切丁,然后料酒,生粉,蛋清腌制一下,然后油锅鞭洋葱,下鸡胸肉,再+点生抽少许糖,我做的味道也一般。。


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2019-10-14 14:46:24
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专业马甲[xoom888] 282楼

楼主是按照热量搭配的食物数量和种类,还是按照蛋白质脂肪碳水来搭配食物的数量和种类的,能详细讲讲吗?

每天都是高蛋白饮食,剩下的调整碳水量就行,建议一开始还是要根据摄入的蛋白脂肪碳水比例来计算,时间长了,心里有底,我因为也很业余就没法做到那么专业,有软件帮忙计算的,myfitnesspal


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2019-10-14 14:48:02
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已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 273楼

训练的话我增肌和减脂期都是主要做器械的

因为个人不擅长有氧~~

基本上一个星期 胸 背 腿 手臂 肩膀 一次练一个部位

至于动作的话,基本上我都有发帖图,每个部位性价比高的几个动作

减脂后期会加入有氧帮助刷脂

AndRoid[hsm_fans] 294楼

腿,臂还没有贴

腿臀我很懒,就是深蹲,硬拉,腿举,弓步蹲


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2019-10-14 14:49:03
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qqcei2uw2h[qqcei2uw2h] 304楼

感觉楼主的减肥饮食方法类似生铜饮食

低碳那两天有点类似生酮,但因为有碳水的补入,所以和生酮还是完全不一样的,生酮不适合我,我不喜欢吃油脂类的食物,所以还是要根据个人体质来选择方法


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-10-14 14:51:29
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 256楼

今天可以恢复正常饮食了

还是蛮开心的

早餐番薯 牛奶 +鸡蛋

恶毒的苦瓜肉球[qqjp1j08o7] 307楼

你这个软件不准的,差很多很多,健身房inbody机器测一下即可,真有50几公斤肌肉吓死人的水****!

是的,所以我只是记录下体重而已,其他数据连参考的价值都没,体脂我都是目测的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-10-14 14:52:20
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一个月么只能脱水 我国庆随便吃 单位衣服鞋子一秤直接反弹会88

然后一星期四天 每天只吃一顿低碳晚饭 直接降到82

高碳的虚重全是水 只有低碳饮食才能一直瘦


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围
2019-10-14 14:53:44
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我真的不是发帖机[wbsftj] 323楼

我看lz胖的时候乳房是有点雌化的,但是瘦了之后完全没有,说明是可以练掉的吗?

有些人说乳房雌化必须手术,练到极致就是婊子奶,我因为小时候胖,胸部有点凸起的,纠结中

你说的雌话是不是指的是乳f发育?这个要和一般的脂肪堆积作区分的,脂肪多了,奶泡肉多的胸也会让你误以为是男性乳f发育?


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2019-10-14 14:54:30
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能里能外[sirwb] 335楼

我是看到图进来的,没想到你是男的

不好意思让你失望了。。


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2019-10-14 14:55:10
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皮皮爱世人[pipizw1988] 345楼

增肌 可以吃  白米白面吗?

根据我体重监测的结论就是白面对于减脂影响很大,白饭稍微好一些,但尽量还是用复合碳水来代替


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2019-10-14 15:09:01
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 楼主

3月17日到5月10日

历时53天,其中12天不在上海,没有运动且没有进行饮食控制

其余41天

一周六练,基本没有有氧,全器械

碳循环减脂 低碳 低碳 中碳 高碳 四天一循环

低碳日 低于50g  中碳100g 高碳300-350g(稍微估算一下)

体重从72kg减到了66kg,体脂目测来看从18%减到了14%

很多朋友看到我这2个月明显瘦了都会问我方法

我想我已经把我的每一餐都报流水帐的留在了这里

作不了假也没必要作假,肯定算不上高手

但也应该对新手有所帮助,菜都不算复杂的


自己当作树洞的流水帐文章居然被评为精华贴~诚惶诚恐

减脂这事经历过了就知道减重容易减脂出线条难

但只要方法科学 还是有希望的



72kg的时候以为是增肌了,其实增的肌肉只是少部分,更多的是脂肪

所以当时自己犯了一个很常见的错误,就是把增肌等同于增重

觉得增肌就不需要控制饮食

而人每个月增加的瘦体重可能就1-2斤,那如果你增加的是5斤体重

那多出来的势必是脂肪了

目前腹肌并不明显,但相对于减脂初期还是有比较大的改观的

我个人觉得自己体重掉太快了,所以决定暂时结束减脂期

恢复一个月的饮食之后再刷,下一次的目标就是线条更明显些


frankie[frank0729] 346楼

楼主很矮吗?72kg体脂高达22%…

体脂称的数据我只看个体重,其他数据都是不准的,一般我就是目测,它的体脂数据模型是通过中国普通人大数据得出的,而我因为有坚持锻炼,所以肌肉会多一些体重也会比一般人重,但秤会把多出来的体重算为脂肪率


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2019-10-14 15:13:55
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桂圆四铺蛋[makelove3] 359楼

我想问下这种脂肪重量用机器测出来的准吗?如果说体温,血压这种我相信,但脂肪重量这个量可以精确到0.1kg我表示怀疑

参考我的回帖,这个数据我只相信体重。。其他数据连参考的价值都没,真正要计算那些数据是需要严谨的测试的


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2019-10-14 15:15:18
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捏节难过[xiarpiaoyu] 367楼

一个月么只能脱水 我国庆随便吃 单位衣服鞋子一秤直接反弹会88

然后一星期四天 每天只吃一顿低碳晚饭 直接降到82

高碳的虚重全是水 只有低碳饮食才能一直瘦

是的,所以低碳之后初期体重会掉的快,其实大多是水分,之后掉的才是脂肪和肌肉,回复碳水饮食后水分还会回来的


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2019-10-14 15:16:36
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又是这种有底子的人 然后说一个月之内减脂


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2019-10-14 15:27:27
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usher12[usher12] 374楼

又是这种有底子的人 然后说一个月之内减脂

我上来就说自己有健身基础了啊,不想让别人觉得这是件多轻松的事情,只是分享一下经验,把我自己实践下来方便和有效的方法介绍给大家,不知可否?


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2019-10-14 19:17:42
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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