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 减脂53天

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肌肉52公斤?你健美运动员啊


------------------------------------------------------------------------------------------- ThinkPad&ThinkCentre高级经销商 价格从优,服务不打折 MSN:yaozhiyu@hotmail.com
2019-09-07 08:50:47
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Mark,学习,争取尽快行动起来!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-09-10 17:54:40
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偶也想减肥


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-09-12 19:58:43
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可以可以,一周六练,对于经常出差的来说有点难


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2019-09-16 18:59:36
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一放松就翻弹。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-09-22 08:42:45
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单纯只想瘦的话,控制吃就行了,想瘦了不再胖起来就要再练点肌肉在身上了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 苍天有井独自空,星落天川遥映瞳,松江孤岛一叶枫,武园古藤空留兰。
2019-10-03 09:17:46
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173身高,75公斤体重,主要是肚子太大,真想像楼主学习


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-10-03 11:35:54
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利害了.


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2019-10-06 18:31:41
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为啥你72kg感觉这么胖?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个世界上只有喜不喜欢,惦不惦记,在不在乎,想不想,要不要!!~~ 爱是结婚以后谈的
2019-10-07 11:07:28
1403 124
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我想问下这种脂肪重量用机器测出来的准吗?如果说体温,血压这种我相信,但脂肪重量这个量可以精确到0.1kg我表示怀疑


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2019-10-07 11:14:34
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bubbleyu[bubbleyu] 18楼

体脂也能目测啊? 这个身高,这个体重, 体脂至少20朝上。。。 

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 22楼

兄台不要这样打击我~我还是有点肌肉的

应该会比同体重但没有锻炼习惯的人体脂要低一些

女生的体重真心的不好控制,好不容易减了15斤,保持了一年的时间,现在反弹了23斤肉回来,咋办、我不喜欢运动减肥,大多采取的是轻断食法,效果是很明显,但对皮肤不大好,肤色不白,易黄。。。还是坚持瑜伽外加跑步,期待结果的。。。


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2019-10-10 11:25:32
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The only[wxkafg9rcp] 280楼

想要增肌有撒方法?我上身太瘦

增肌的话就是高碳水高蛋白饮食,油脂不能乱摄入,尽量做到干净增肌,增肌不等同于增重,训练方面尽量做较大负重的训练,例如平时十二个一组的,你就选择80%极限重量,做五个一组,做五组,这样对增加力量会有帮助


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2019-10-14 14:44:41
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GTZJ[zjzjzzz] 281楼

楼主你这个洋葱鸡胸肉的做法能说一下伐

洋葱鸡胸肉就是买鸡胸肉回来切丁,然后料酒,生粉,蛋清腌制一下,然后油锅鞭洋葱,下鸡胸肉,再+点生抽少许糖,我做的味道也一般。。


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2019-10-14 14:46:24
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专业马甲[xoom888] 282楼

楼主是按照热量搭配的食物数量和种类,还是按照蛋白质脂肪碳水来搭配食物的数量和种类的,能详细讲讲吗?

每天都是高蛋白饮食,剩下的调整碳水量就行,建议一开始还是要根据摄入的蛋白脂肪碳水比例来计算,时间长了,心里有底,我因为也很业余就没法做到那么专业,有软件帮忙计算的,myfitnesspal


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2019-10-14 14:48:02
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已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 273楼

训练的话我增肌和减脂期都是主要做器械的

因为个人不擅长有氧~~

基本上一个星期 胸 背 腿 手臂 肩膀 一次练一个部位

至于动作的话,基本上我都有发帖图,每个部位性价比高的几个动作

减脂后期会加入有氧帮助刷脂

AndRoid[hsm_fans] 294楼

腿,臂还没有贴

腿臀我很懒,就是深蹲,硬拉,腿举,弓步蹲


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2019-10-14 14:49:03
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qqcei2uw2h[qqcei2uw2h] 304楼

感觉楼主的减肥饮食方法类似生铜饮食

低碳那两天有点类似生酮,但因为有碳水的补入,所以和生酮还是完全不一样的,生酮不适合我,我不喜欢吃油脂类的食物,所以还是要根据个人体质来选择方法


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2019-10-14 14:51:29
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我真的不是发帖机[wbsftj] 323楼

该楼层已被删除

你说的雌话是不是指的是乳f发育?这个要和一般的脂肪堆积作区分的,脂肪多了,奶泡肉多的胸也会让你误以为是男性乳f发育?


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2019-10-14 14:54:30
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能里能外[sirwb] 335楼

我是看到图进来的,没想到你是男的

不好意思让你失望了。。


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2019-10-14 14:55:10
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皮皮爱世人[pipizw1988] 345楼

增肌 可以吃  白米白面吗?

根据我体重监测的结论就是白面对于减脂影响很大,白饭稍微好一些,但尽量还是用复合碳水来代替


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2019-10-14 15:09:01
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桂圆四铺蛋[makelove3] 359楼

我想问下这种脂肪重量用机器测出来的准吗?如果说体温,血压这种我相信,但脂肪重量这个量可以精确到0.1kg我表示怀疑

参考我的回帖,这个数据我只相信体重。。其他数据连参考的价值都没,真正要计算那些数据是需要严谨的测试的


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2019-10-14 15:15:18
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捏节难过[xiarpiaoyu] 367楼

该楼层已被删除

是的,所以低碳之后初期体重会掉的快,其实大多是水分,之后掉的才是脂肪和肌肉,回复碳水饮食后水分还会回来的


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2019-10-14 15:16:36
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又是这种有底子的人 然后说一个月之内减脂


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2019-10-14 15:27:27
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usher12[usher12] 374楼

又是这种有底子的人 然后说一个月之内减脂

我上来就说自己有健身基础了啊,不想让别人觉得这是件多轻松的事情,只是分享一下经验,把我自己实践下来方便和有效的方法介绍给大家,不知可否?


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2019-10-14 19:17:42
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楼主你是怎么做到2个月腹肌练出来的?莫非你本来就有腹肌只是减脂后明显了?你一周去举铁几次??


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2019-10-27 11:17:08
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青云cloud[wx7v4txr6r] 376楼

楼主你是怎么做到2个月腹肌练出来的?莫非你本来就有腹肌只是减脂后明显了?你一周去举铁几次??

腹肌是人都有,只不过肚子上的脂肪会掩盖掉腹肌的线条而已

所以当你体脂低了之后,稍微进行腹部的训练,就能看得见了

一周去5次健身房


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2019-10-31 21:34:12
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楼主一周去五次,在下佩服楼主意志力


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2019-11-03 21:34:04
233 0
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学习


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2019-11-03 21:48:43
35 0
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想问下楼主 你这样子是自己一个人练么,还是有人带的,另外之前是不是有健身的底子的


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2019-11-12 14:18:17
860 0
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发帖:4+184

小熊律师[suxin1104] 9楼

懒到总是不减脂的胖子路过

danndy[danndy] 10楼

+1

+2


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2019-11-12 14:25:49
18 6
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真棒吖


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2019-11-12 14:26:14
1214 0
来自:上海
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女人会受不了伐,据说健身后可以三刻钟啊?


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2019-12-09 17:02:57
114 1
来自:上海.黄浦
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可以加个VX伐,教教我怎么减。。我目前正在健身房迷茫中。


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2019-12-09 17:22:37
1020 1
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------------------------------------------------------------------------------------------- 近期目标为找3个老婆:)
2019-12-09 22:10:07
2912 331
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 122楼

测下来估算值我的tdee是2790,而98kg的小伙伴是2728

今天低碳第二天 老样子,测体重,相比昨天减少0.1kg,继续报报流水账~


你这个是什么APP?推荐下


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2019-12-10 10:56:31
1196 126
来自:上海
注册:2013-01-04
发帖:141+4453

很好了。别减了


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2019-12-18 11:46:19
1111 9
来自:上海
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发帖:2+328

mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 精神の自由、心の問題、これは誰も侵すことのできない、憲法に保障されたものであります。
2019-12-18 12:35:08
21 5
来自:上海.静安
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发帖:15+48

看底子 底子好确实练起来效果会更显著





更多精彩 尽在天猫tv直播


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2019-12-23 17:10:18
54 10
来自:上海.长宁
注册:2018-12-04
发帖:1+132

为毛不更新了呢?楼主。。。


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2019-12-25 12:58:36
29 0
来自:保密
注册:2019-03-20
发帖:0+37

楼主真的可以的!


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2020-01-10 08:26:52
4374 3
来自:上海
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发帖:2089+22359

有啥用处呢 60kg 老美过来只能做炮灰


------------------------------------------------------------------------------------------- 免责声明: 1.本人是文盲,以上内容文字均不认识,也看不懂是什么意思. 2. 本人在此留言均为网络上复制,并不代表本人同意、支持或者反对楼主观点。 3. 本人谢绝任何跨省追捕行为,如有需要请直接联系楼主、原作者以及网络管理员或法人代表。
2020-01-10 09:16:27
1921 21
来自:上海
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发帖:14+2940

天天吃麦片,吃点素菜。每天去健身房出身汗很快就搞定了


------------------------------------------------------------------------------------------- 彩票预测专家
2020-02-10 16:17:46
657 9
来自:上海
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mark



-------------------------------------------------------------------------------------------
2020-02-10 17:16:00
1372 6
来自:上海
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发帖:170+1850

lz,我体重大概220斤,184,体脂肯定35以上,想减脂增肌。问题来了,我三高,包括尿酸高,健身吃的虾仁,牛排啥的感觉高尿酸的都不能吃。这个怎么搞?


------------------------------------------------------------------------------------------- 如果记忆也是一罐罐头的话,我希望它永不过期。
2020-02-10 17:30:36
3831 131
来自:上海
注册:2008-02-09
发帖:168+4174

马克


------------------------------------------------------------------------------------------- 学着习惯奢望的生活...虽然还是会寂寞 Women I am forever in your debt! 我的夢想 只是能和心爱的女人毎天在海边 背靠着背 看着日出和日落 我弹着吉他 她唱着相爱时的歌一起到老
2020-02-10 17:58:01
3271 5
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 上海反硬盘联盟会员 中国劣等生物研究所研究员 亚洲自由人权组织成员 世界反独裁联合会荣誉会员
2020-02-10 18:05:10
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mark


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2020-03-14 22:06:23
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2020-05-24 22:54:41
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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