减脂53天
810
0
已隐藏 4 层叠楼[点击展开]
宁心[shit22] 134楼
快？ 花了大半年了，减肥后2年都没反弹， 饮食并没特意控制，正常吃，只是避开高脂高糖不吃夜宵而已，从来没有把水果蔬菜当正餐
感觉有些人对减肥的做法有点太过犹不及了，对一些莫名其妙的说法深信不疑，什么不吃米饭吃水果代餐，我从来没有这么吃过
减肥本来救很简单， 跑步＋饮食适当控制＋坚持，就ok, 别新那些乌七八糟的什么减肥先增肌之流奇奇怪怪的理论
不要把简单问题复杂话， 因为我亲身经历， 所以才会对这些说法嗤之以鼻
280
0
2183
208
今天和朋友一起练了胸
因为他刚开始练，所以多采用固定器械而不全是哑铃做组
2183
208
今天洗完澡的数据还是不错的
明天是高碳日，体重会上升至少1kg
不过下一个碳循环还是会刷下去的
2185
208
3.21 DAY 4 高碳日
饮食情况
中午被同事拉去吃火锅了
因为是高碳日
所以早餐：两片全麦 一杯牛奶 两个鸡蛋
九点加餐一根玉米
中午清汤火锅 吃了羊肉卷和两碗米饭还有蔬菜****
晚餐 清蒸鲈鱼 煎三文鱼 一碗米饭 烤麸 蔬菜
训练完加餐 一片全麦 一杯牛奶 一勺蛋****
晚上带萌新练腿 一百kg的人深蹲60斤，5kg哑铃弓步蹲 ，说明还有很大的提升空间
2185
208
高碳日的体重会有飙升
晚上测体重飙升到71.6
比预想的多，可能和中午的火锅有关
546
0
2185
208
2185
208
3.22 day5 低碳日
早餐pass，中餐鸡胸肉套餐 三个鸡蛋
晚餐 两块鸡胸肉 两个全蛋 一条桂鱼，脱脂奶＋蛋**** 香蕉
今天休息，接娃上课，辅导功课
高碳日后第一天，减重0.7
547
0
2186
208
已隐藏 2 层叠楼[点击展开]
439
0
减脂还是很痛苦的
547
0
已隐藏 3 层叠楼[点击展开]
谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 160楼
有老人有小孩，不跟山上平均水平比。。。差不多就你说的那个数
没有贷款压力小点
健身这点投入不算高的
我一直觉得这其实也是种健康投资
少生一次病这些钱都回来了
当然不是说健身就一定不生病
但我希望是保持运动习惯
退休后还能靠自己两条腿到处游山玩水
不要套孩子手脚
2186
208
2186
208
3.23 day6 低碳日
早饭pass 午餐吃三块鸡胸肉 牛奶 鸡蛋
苹果 草莓 鸡汤 香蕉 米饭
晚餐三块鸡胸肉 煎鱼块 米饭 鸡汤 草莓 苹果
今天碳水有些超标了，肚子有些饿，一下子没控制住
吃了两小碗米饭 而且水果也没控制住
吃了很多草莓 香蕉 苹果
总得来说是比较失败的一天低碳
训练的话下午抽空去练了手臂和腹
2187
208
一周7天，经历了近2个循环，目前减重2.2kg
明天高碳日，体重还会回升的，就是在这么增增减减中慢慢下降
第一周感觉主要是碳水减少后，身体中的水分流失
所以2.2kg中绝大部分是水分
但至少自身感觉没有之前那么油腻了，负担轻了一些
下面是对比图（因图片可能造成部分人的不适～故一周更新一次）
这么油腻也没啥好看的是吧～等到五月初减脂目前期限，希望能好些
姿势尽量和减脂前的姿势保持一致。。包括内裤。。。。
并不是我一周没有换内裤。。。大家不要误会
2188
208
3.25 day 8 高碳日
6：45 两片全麦切片 一杯牛奶 两个全蛋
8：30 一根玉米
11：30 一根玉米 三个鸡蛋白 意面＋鸡胸肉
1244
0
2188
208
其实你这种属于好看的那种
我看有的日本动漫里面基本上不会画六块八块腹肌
而是三条线
如果真的要出六块或者八块腹肌的
我个人觉得还是两点
一个就是必须进行腹肌训练，让腹肌变大
另一个就是减脂了
你可以继续关注我的帖子
如果我出腹肌了。。你也可以的~
324
21
2188
208
晚上先和朋友练了背
八点到家，晚饭糙米饭，带鱼，牛肉土豆，牛奶蛋白 分等
高碳日较昨天增长1kg，较上一个高碳日降低0.4kg，基本上维持着一天0.1kg的速度，比较平稳
2189
208
3.26 day 9 低碳
早餐pass 到单位快走30分钟
午餐 鸡胸肉套餐含少量南瓜碳水，三个鸡蛋
2189
208
萌新早上说他减重了
其实我第一个月对他的要求就是学会基本的器械训练
在标准的训练姿势下尽量提升成绩
并慢慢习惯体重监测和饮食结构改善
体重别超出原来的100kg就行
2189
208
10
0
2192
208
这两天没有记录。。。
因为有些罪过
饮食没有严格控制
导致了这两天体重有所反弹
今晚还约了同学聚会在烧烤城。。
阿门。。后面两天一定得补回来
虽然训练没有间断，但饮食没有控制好一切都白搭
值得高兴的是我的萌新健友第二周
已经可以60kg卧推做组了（6-8个）
毕竟以前有运动基础，体格也比较壮
2193
208
3.29 和基友们五角场吃烧烤。。
然后去夜店玩到三点才到家
太罪恶了，时差还没倒过来，休息一天
明天再战
2194
208
3.31 减脂两周了 第三个碳循环出了问题吃了些不该吃的东西包括去了夜店，还好后面连续两个低碳日有严格控制
老样子，每周都会放上对比照，这周感觉还行，看镜子里的自己并没有太大改变，可能还需要点时间
两周减轻了五斤，估计里面至少两斤是水～
3988
192
2194
208
另外我的萌新小徒弟第二周进步明显
因为他有运动底子，人也身高马大
卧推从第一次的40kg卧推提升到了60kg做组
深蹲也从第一次的30kg提升到了60kg做组
硬拉因为动作比较难教，第二周才进行纠正动作
目前是50磅做组硬拉
训练是跟着我练，饮食的话也有跟着我建议慢慢进行修改
2周时间，力量有增长，体重下降了2kg
我对他的要求就是第一个月继续认真把器械动作做标准
体重只要不增长就ok
目前看來他的執行力不錯
所以我覺得他從100kg減至80-85kg並不需要太長時間
2194
208
2195
208
4.2 高碳日 早餐 番薯＋牛奶鸡蛋
午餐碳水是土豆泥和玉米粒
早上到单位快走半小时
2196
208
高碳日晚上练了背
晚餐是280g的糙米快吃吐了。。
2196
208
4.3低碳日，饮食老样子
早餐pass，午餐鸡胸肉套餐三个蛋
晚餐稍微吃的不健康了，烧了些菜
晚上和朋友练肩
2199
208
2199
208
2199
208
我的低碳食谱里面最简单的一个就是煎牛排了
一份牛排一份芦笋or黄瓜，一份牛奶
＋粉就组成了我日常的一份0碳晚餐，酌情考虑＋碳水
牛肉为了便宜，问人家日料店批发的牛里脊条，自己切片称重
基本上保证250-300g一份
2201
208
4.6 高碳日
早餐番薯 牛奶 两个鸡蛋
午餐 白斩鸡 牛奶 鸡蛋 寿喜锅 250g糙米
2201
208
晚上练了腿 路过永辉看到鸡胸肉在打折。。就买了一盒大概一斤多
到家八点半了，然后开始腌鸡胸肉，切洋葱，炖蛋，饭已经烧好了
炖蛋对于我来说就是拌饭利器
鸡胸肉炖洋葱，＋蛋清，类似日式母子烩饭的浇头
只不过我这个估计有整整一公斤。。才17块
775
10
我来和楼主共勉了。1-1----4-7。230----195
2204
208
4.8 早餐pass 到单位 快走30分钟
午餐鸡胸肉套餐＋五个鸡蛋
| 回复主题 返回kds宽带山 | |
|---|---|
| 主题： | 减脂53天 |
编辑推荐
正在热议
kds人气排行榜
社区达人 
经典回顾
